Аю жорғалауы – бұл тамаша барлығы бір жерде жаттығу, ол барлық негізгі бұлшықет топтарын үйлестіреді және нағыз негізгі тапсырма береді. Жаттығуға аюды жорғалауды қосу - күш пен қуат қалыптастырудың, метаболизміңізді арттырудың және кардио фитнесіңізді жандандырудың сенімді жолы.
Аюдың жорғалауы бұлшық етті ме?
Аюды жорғалаудың пайдасы
Аюды жорғалау кезінде сіз денедегі барлық дерлік бұлшықетті қолданасыз Бұл жаттығу иықты (дельта тәрізді бұлшықеттерді), кеудені және арқа, бөксе, төртбасты бас сүйек, сіңір және өзек. Аю үнемі жорғалап жүр, сонда сіз жалпы дене күші мен төзімділігін арттыра аласыз.
Аю жорғалаушылар бірдеңе істей ме?
Аю жорғалауының артықшылықтары
Аю жорғалауы қолдарыңыздағы, иықтарыңыздағы және кеуделеріңіздегі төзімділікті нығайтады және арттырады, сонымен қатар олар жалпы негізгі функция мен тұрақтылықты жақсартады - жаман емес бір қимыл үшін. Жүгіру нысанасын көтеретін тағы бір бұлшықет - anterior serratus.
Аюдың жорғалауы арқаға зиянды ма?
Аюдың жорғалауы иық пен арқаға зақым келтіруі мүмкін. Максималды жылдамдыққа немесе уақытқа бағдарламаланғанда, ол ортопедиялық қорқынышты түске айналады.
Аю жорғалауы қандай бұлшықеттерді жұмыс істейді?
Аюды жорғалау – бұл иық, төртбұрыш және іш бұлшықеттерінде күш жұмсайтын дене салмағына арналған қозғалғыштық жаттығуы Бұл нәресте жорғалауына өте ұқсайды, бірақ жүкті көтеруді талап етеді. тізеңізден гөрі қолдарыңыз бен саусақтарыңыз. Аюдың жорғалауы - негізгі бақылау мен тыныс алудағы тамаша жаттығу.
