Іш пен үстіңгі аяқты қолдау үшін жастықтарды пайдалану ұйықтау кезіндегі ыңғайсыздықты жеңілдетеді. Егер бүйіріңізбен жату жамбас ауруыңызды күшейтсе, арқаңыздың кішкене бөлігіне жастық немесе көрпе қойып, оған сүйеніп ұйықтаңыз. Бұл ұйықтап жатқан жамбасқа қысымды азайтады.
Жүктілік кезінде жамбасымды қалай азайтуға болады?
Бүйірлік аяқты көтеру
- Сол аяғыңызды бүйірге 6-12 дюймге көтеру үшін 3 секунд жұмсаңыз. …
- Аяғыңызды бастапқы қалыпқа түсіру үшін 3 секунд уақыт бөліңіз.
- Сол аяқпен қайталаңыз.
- Жаттығуды әр аяқпен 8-15 рет қайталағанша, аяқтарды ауыстырыңыз.
- Демалыңыз, содан кейін 8-15 кезектесіп қайталаудың тағы бір жинағын орындаңыз.
Жүктілік кезінде жамбасыңыздың кеңеюі қалыпты жағдай ма?
Кеңірек жамбас
Жамбас жүктілік кезінде нәрестені босану арнасынан итеруді күтумен кеңейеді. Релаксин гормоны жамбас буындары мен байламдарын босаңсуға көмектесу үшін денеден шығарылады. Бұған ең көп әсер ететін аймақ - жамбас, жамбас сүйек құрылымының өзгеруі әйелдерді жамбастарының кеңірек екендігі туралы пікір қалдырады.
Жүктілік кезінде кеңеюді қалай тоқтатуға болады?
Жүктілік кезінде артық салмақты қалай болдырмауға болады
- Жүктілікті мүмкіндігінше сау салмақта бастаңыз.
- Теңгерімді тамақтаныңыз және жиі жанармай құйыңыз.
- Ішіңіз (су, яғни)
- Құмарлықтарыңызды конструктивті етіңіз.
- Күрделі көмірсуларды таңдаңыз.
- Қарапайым жаяу жүру тәртібін бастаңыз.
- Егер сіз әлдеқашан қозғалып жатсаңыз, тоқтамаңыз.
- Салмақ туралы тұрақты талқылауға айналдырыңыз.
Жүктілік кезінде жамбас қай кезде кеңейе бастайды?
Жамбастың алдыңғы ені босанғаннан кейін 1 айда қалпына келтірілмейді, ал жүктіліктің 12 аптасындағыға қарағанда кеңірек. Алдыңғы жамбас қисаюы жүктілік кезінде, әсіресе жүктіліктің 12 аптасынан 36 аптаға дейін артады, содан кейін босанғаннан кейін 1 айдан кейін азаяды.
