Пребиотиктер мамандандырылған өсімдік талшықтары. Олар ішекте сау бактериялардың өсуін ынталандыратын тыңайтқыштар сияқты әрекет етеді. Пребиотиктер көптеген жемістер мен көкөністерде кездеседі, әсіресе құрамында талшық пен төзімді крахмал сияқты күрделі көмірсулар бар.
Алма сірке суы пребиотик пе?
Бұл мұнымен бітпейді: алма сірке суында да ашытылған алмадан алынған пребиотиктер бар. Бұл пребиотиктердің құрамында жақсы ас қорытуға қажетті пектин бар, ол ішекте пробиотиктердің өсуіне ықпал етеді, дейді Уоррен.
Тағамды пребиотик ететін не?
Пребиотиктер - бұл ішектегі пайдалы бактериялардың көбеюіне ықпал ететін тағамдар. Олар негізінен адам жасушалары сіңіре алмайтын талшықтар немесе күрделі көмірсулар. Оның орнына ішектегі бактериялардың кейбір түрлері оларды ыдыратып, отын ретінде пайдаланады.
Пребиотиктерді қайдан алуға болады?
Пребиотиктерді көптеген жемістер, көкөністер және дәнді дақылдардан табасыз, мысалы:
- Алмалар.
- Артишок.
- Спаржа.
- Банандар.
- Арпа.
- Жидектер.
- Цикорий.
- Какао.
Пребиотиктерді алудың ең жақсы жолы қандай?
Пребиотиктерді қабылдауды арттырғысы келетін адамдар мұны келесі жолмен жасай алады:
- жаңғақтар мен тұқымдар қосылған талшыққа бай таңғы асты жеу.
- тұтас дәнді нан жеу.
- жемістерді, жаңғақтар мен тұқымдарды жеу.
- сорпалар мен салаттарға бұршақ дақылдарын қосу.
- тағам жапсырмаларын оқу және құрамында талшықтары жоғары өнімдерді таңдау.
