Tupler Technique® - бұл бөлінген бұлшықеттер арасындағы дәнекер тінді нығайту арқылы бөлінген бұлшықеттерді біріктіруге арналған зерттеу және дәлелденген жаттығу бағдарламасы.
Диастазды түзету үшін туплер әдісі қандай?
Лифт жаттығуы
- Орындыққа отырыңыз және иықтарыңызды жамбасыңызбен тігінен түзетіңіз. …
- Ішіңізді ауамен кеңейтіңіз. …
- Дем шығарып, ішіңізді «бесінші қабат» деп аталатын ішкі омыртқаға жеткізіңіз.
- Қабырғаларыңызды бір-біріне жақындатыңыз.
- Ішіңізді бесінші қабатта 30 секунд ұстаңыз.
Диастазды операциясыз түзете аласыз ба?
Диастазды операциясыз алдын алуға және қалпына келтіруге болады! Диастазды түзетудің кілті іштің көлденең бұлшықеттерін, ең терең іш бұлшықеттерін терапевтік белсендіруде және диафрагма мен жамбас түбін дұрыс үйлестіруде жатыр.
Диастазды түзету жаттығуларын қанша уақыт жасау керек?
Ең бастысы - арқаңыздың тегіс екеніне көз жеткізіңіз және күн сайын 10 минут жаттығуын жасап, екі минут сайын немесе одан да көп позицияларды өзгертіңіз. Қалған уақытта ішіңіз омыртқаға дейін тартылады.
Диастазды қалпына келтіру қанша уақытты алады?
Диастазыңыздың ауырлығына байланысты толық жазылу үшін 6-12 айға дейін қажет болуы мүмкін.
