Әйелдер жүктіліктің барлық кезеңдерінде ұйқысыздықты сезінуі мүмкін, бірақ ол бірінші және үшінші триместрлерде жиі кездеседі. Түн ортасында ванна бөлмесінің үзілістері, бақылаусыз гормондар және кептелу және іштің күйіп қалуы сияқты жүктілік кезіндегі қиындықтар арасында төсегіңізде оған қарағанда көбірек уақыт өткізуіңіз мүмкін.
Жүктілік кезіндегі ұйқысыз түндердің себебі неде?
Жүктіліктің ерте кезеңіндегі ұйқысыздықтың себебі неде? Pinterest сайтында бөлісіңіз Ұйқысыздық аштықтан, жүрек айнуынан, мазасыздықтан немесе депрессиядан болуы мүмкін. Бірінші триместрде прогестерон гормонының деңгейі жоғары болады және бұл күндіз ұйқышылдық пен ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Жүктілік кезінде ұйықтай алмасаңыз не істеуге болады?
Жүкті болсаңыз және ұйықтай алмасаңыз
- Ұйқышыл төсекке барыңыз.
- Тағам жеңіз.
- Релаксация жаттығуларын орындаңыз.
- Жылы ваннаны қабылдаңыз.
- Кітап оқыңыз.
- Төсектен тұрыңыз.
Жүктілік кезіндегі ұйқының болмауы балаға әсер етуі мүмкін бе?
Жүктілік кезінде алатын ұйқы мөлшері сізге және балаңызға ғана емес, сонымен қатар босануыңызға және босануыңызға да әсер етуі мүмкін. Жүктілік кезіндегі ұйқының болмауы бірқатар асқынуларға, соның ішінде преэклампсия (қан қысымы мен бүйрекке әсер ететін ауыр жағдай) байланысты болды.
Жүктілік кезінде ұйықтауға қалай мәжбүрлей аламын?
Жүктілікке арналған ұйқы туралы кеңестер
- Ұйқы/ояту циклін тұрақты сақтаңыз. Ұйқыға басымдық беру ұйқының кілті болып табылады. …
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. …
- Түнде сұйықтықты азайтыңыз. …
- Ұйықтар алдында ащы тағамдар мен ауыр тағамдардан аулақ болыңыз. …
- Сол жағыңызда ұйықтаңыз. …
- Жастықтарды пайдаланыңыз. …
- Ұйықтау қиын болған кезде төсектен тұрыңыз. …
- Күндіз қысқа ұйықтаңыз.
