Олар төменгі денеңізді нығайтады, бөкселеріңізге және квадрицепстерге бағытталған. Олар сонымен қатар сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді пайдалануға мәжбүр етеді. Еңкейіп отырудың пайдасын көретін басқа бұлшықеттер: жамбас бұлшықеттері.
Шығып отыру бөксеңізді үлкейте ме?
Дәл емес. Скваттың жасай алатын нәрсесі сізді сергітеді. Егер сіз денеңіздің майын жоғалтуға әкелетін жаттығу режимінде болсаңыз, онда скваттар сіздің бөксеңізді кішірек етіп көрсетуі мүмкін. Керісінше, бұлшықеттің өсуіне себеп болатын тамақтану жоспары мен жаттығу режимін қолдансаңыз, бөксеңіз үлкейіп кетуі мүмкін
Скваттар қай жерде тиімді?
Скваттар негізінен төменгі денеңізге, атап айтқанда төрт аяқты және бөксеге жұмыс істейді Бұл сіздің тізеңіздің қалпы - оларды 90 градус бұрышқа бүгіңіз - бұл бұлшықет топтарын тиімді белсендіруге көмектеседі.. Оған қоса, сіз еңкейген сайын өзегіңізді тартасыз, өйткені ол қозғалыс кезінде денеңізді тұрақтандыруға көмектеседі.
Скват жасау арқылы іштегі майды кетіруге болады ма?
Скваттар . Иә, бұл аяқ күніне арналған штапель - бүкіл денеңізді жұмыс істеуге, аяқтың күшін күшейтуге және ортаңғы бөлікті нығайтуға тамаша әдіс. Ол сондай-ақ сіз ойлағаннан да көп калорияларды жағады және метаболизміңізді, мысалы, бұйраларды қарағанда әлдеқайда жоғарылатады.
Еңкейіп отыру жамбасыңызды үлкейте ме?
Өкпе және еңкейу сияқты күш жаттығулары жамбастарыңыздағы бұлшықеттердің атрофиялануын болдырмайды және сандарыңыздың өлшемін үлкейтуі мүмкін. Сондықтан олар жамбасыңызды кішірейтудің тиімді әдісі емес.
