тұрақты күнделікті жаттығу (бірақ ұйықтар алдында жаттығудан аулақ болыңыз) жақсы ұйықтау әдеттері (мысалы, ұйықтау және күн сайын бір уақытта тұру, ұйқы кезінде ұйықтамау күн, ұйықтар алдында демалуға уақыт бөлу және ұйқыға жақын кофеиннен бас тарту)
Мазасыз ұйқыны қалай тоқтатуға болады?
Ұйқыға қатысты қосымша кеңестер
- Ұйқы мен оянудың тұрақты циклін ұстаныңыз. …
- Ұйықтар алдында төрт-алты сағат ішінде кофеин, алкоголь және никотиннен аулақ болыңыз.
- Ұйқыдан кейін екі сағат ішінде жаттығу жасамаңыз. …
- Ұйқыдан кейін екі сағат ішінде көп тамақ ішпеңіз.
- Сағат 15:00-ден кеш ұйықтамаңыз
- Температурасы қолайлы қараңғы, тыныш бөлмеде ұйықтаңыз.
Мазасыздықты қалай реттейсіз?
Тыныш жерге барып, демалыңыз. Жаттығу - йога немесе пилатес сияқты топтық жаттығу сабағына қосылыңыз немесе жалға алынған DVD немесе онлайн сессияны пайдаланып үйде өз сабағыңызды жасаңыз. Көңіл-күйіңізді көтеру үшін достарыңызбен бірге болыңыз, фильм көріңіз немесе қызықты нәрсе жасаңыз.
Тынышсыз дене синдромы неден туындайды?
Көп жағдайда RLS себебі белгісіз (негізгі RLS деп аталады). Дегенмен, RLS генетикалық құрамдас бөлікке ие және симптомдары 40 жастан бұрын басталған отбасыларда кездеседі. Арнайы гендік нұсқалар RLS-мен байланысты. Дәлелдер мидағы темірдің төмен деңгейі де RLS-ке жауапты болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Түнде мазасыздықтың себебі не?
Ұйқы гигиенасының бөлігі болып табылатын нашар ұйықтау әдеттері жеткіліксіз немесе сапасыз ұйқының жалпы себебі болып табылады. Ұйқы кестесінің сәйкес келмеуі, төсекте электронды құрылғыларды пайдалану және түнде тым кеш тамақтану - мазасыз ұйқыға әкелетін әдеттер мен тәртіптердің мысалдары.
