Электролиттердің диеталық көздері
- Натрий: маринадталған тағамдар, ірімшік және ас тұзы.
- Хлорид: ас тұзы.
- Калий: банан, авокадо және тәтті картоп сияқты жемістер мен көкөністер.
- Магний: тұқымдар мен жаңғақтар.
- Кальций: сүт өнімдері, байытылған сүт баламалары және жасыл жапырақты көкөністер.
Электролиттерді қалай толтырасыз?
Міне электролит қорын толтыруға көмектесетін кейбір тағамдар мен сусындар
- Қантсыз кокос суын ішіңіз. Кокос суы электролиттердің жақсы көзі болып табылады. …
- Банан жеңіз. …
- Сүт өнімдерін тұтыныңыз. …
- Ақ ет пен құс етін пісіріңіз. …
- Авокадо жеңіз. …
- Жеміс шырынын ішіңіз. …
- Қарбыздағы тағамдар. …
- Электролитпен тұндырылған суларды қолданып көріңіз.
Электролиттік теңгерімсіздіктің белгілері қандай?
Электролиттік бұзылулардың белгілері
- дұрыс емес жүрек соғысы.
- жылдам жүрек соғу жиілігі.
- шаршау.
- летаргия.
- құрысулар немесе құрысулар.
- жүрек айну.
- құсу.
- диарея немесе іш қату.
Электролиттердің ең жақсы көзі қандай?
Келесі жолы электролит деңгейін көтеру қажет болғанда, электролиттерді тез толтыратын осы 5 тағамды қолданып көріңіз
- Сүт өнімдері. Сүт пен йогурт кальций электролитінің тамаша көзі болып табылады. …
- Банандар. Банандар құрамында калий бар барлық жемістер мен көкөністердің патшасы екені белгілі. …
- Кокос суы. …
- Қарбыз. …
- Авокадо.
Электролиттер табиғи түрде қайдан келеді?
Бикарбонат сияқты электролиттер денеңізде табиғи түрде өндіріледі, сондықтан оларды диетаңызға қосу туралы уайымдаудың қажеті жоқ. Электролиттер жемістер, көкөністер, сүт өнімдері, жаңғақтар және тұқымдарды қоса, көптеген тағамдарда кездеседі.
