Түні бойы (немесе күні бойы) Ұйқы сағатының уақытша бұзылуын жоюдың бір жолы - келесі қалыпты ұйықтау уақытына дейін бір күн толық тұру. Бұл әдіс негізінен жоспарланған ұйқының болмауы, сондықтан оны дәрігердің бақылауымен жасаған дұрыс.
Түні бойы ұйықтамай ұйықтау кестесін түзете аламын ба?
Жоқ, түні бойыояу болу немесе демалыс күндері ұйықтау ұйқы кестеңізді түзетпейді. Шындығында, бұл әрекеттер ұйқы кестеңізді одан да көп бұзуы мүмкін.
Түн бойы ұйықтау аз ұйқыдан да жаман ба?
Ең дұрысы, 90 минуттан артық ұйықтауға тырысу керек. 90 мен 110 минут аралығындағы ұйықтау денеңізге бір толық ұйқы циклін аяқтауға уақыт береді және оянған кездегі ұйқышылдықты азайтады. Бірақ кез келген ұйқы мүлде болмағаннан жақсы - тіпті 20 минуттық ұйықтау болса да.
Түні бойы түнеу деген жаман идея ма?
Түні бойы тамақтанбау төмен бағаға әкелуі мүмкін5 Ұйқыны өткізіп жіберу зейіннің төмендеуіне, нашар оқу әдеттеріне және ауруға әкеп соқтырса, онда нашар академиялық нәтижелер таң қалдырмайды. Ұйқыға кету үшін балаңыздың немесе немереңіздің сабаққа бармауы немесе лекцияда ұйықтап қалуы мүмкін.
3 сағат ұйықтау жеткілікті ме?
Кейбір адамдар бар болғаны 3 сағат өте жақсы жұмыс істей алады және серпіліспен ұйықтағаннан кейін жақсырақ жұмыс істейді. Көптеген сарапшылар әлі күнге дейін түнде кемінде 6 сағатты ұсынады, ал 8 сағат жақсырақ.
