Шамадан тыс жаттығу өнімділігіңіздің жоғарылаудың орнына жоғарылауына немесе төмендеуіне әкелуі мүмкін Сізде күш, ептілік және төзімділік аз болуы мүмкін, бұл жаттығу мақсаттарыңызға жетуді қиындатады.. Шамадан тыс жаттығу реакция уақытын және жүгіру жылдамдығын да бәсеңдетуі мүмкін.
Шамадан тыс жаттығудың белгілері қандай?
Шамадан тыс жаттығулардың белгілері мен ескерту белгілері
- Жаттығудан кейінгі әдеттен тыс бұлшықет ауыруы, ол жаттығуларды жалғастырғанда сақталады.
- Бұрын басқарылатын деңгейде жаттығу немесе жарысу мүмкін емес.
- «Ауыр» аяқ бұлшықеттері, тіпті жаттығулар қарқындылығы төмен болса да.
- Жаттығудан кейін қалпына келу кешігулері.
- Өнімділік үстірттері немесе төмендеуі.
Шамадан тыс жаттығу бұлшықеттердің өсуіне зиянды ма?
«Егер сіз үнемі тым ауыр жаттығатын болсаңыз, бұл буындарыңызға және басқа жұмсақ тіндердің құрылымдарынатеріс әсер етуі мүмкін», - дейді Шоенфельд. Бұл жарақатқа және шамадан тыс жаттығуларға әкелуі мүмкін, бұл екеуі де бұлшықет салу қабілетіңізді төмендетеді.
Күні бойы жаттығу жаман ба?
Өзіңізді тым қатты итермесеңіз немесе бұл туралы обсессивті болмасаңыз, күнделікті жаттығу жақсы Өзіңізге тым қатал болмай-ақ, бұл сізге ұнайтын нәрсе екеніне көз жеткізіңіз, әсіресе ауру немесе жарақат кезінде. Күнделікті жаттығуға деген ниетіңіздің мотивациясын қараңыз.
Артық жаттығудың жанама әсерлері қандай?
Шамадан тыс жаттығулардың қауіптілігі
- Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі жоғарылады. Демалыс кезіндегі жүрек соғу жиілігін білу өнімділікті бақылауға келгенде өте пайдалы. …
- Бұлшықет ауруы. …
- Ұйқы сапасы және ұйқысыздық. …
- Ауа райының қолайсыздығын үнемі сезіну. …
- Эмоционалдық өзгерістер. …
- Жарақаттар. …
- Төмен нәтижелер және өнімділік.
