Тынысыңызды ұстаңыз және 1-ден 7-ге дейін үнсіз санаңыз. 1-ден 8-ге дейін үнсіз санаған кезде толық дем алыңыз. 8-ге дейін санаған кезде өкпеңіздегі барлық ауаны шығаруға тырысыңыз. 3-ке дейін қайталаңыз. 7 рет немесе өзіңізді тыныш сезінгенше.
Тыныс алуды қалай бәсеңдетуге болады?
Тыныс алуды бақылау
- Бір қолыңызды кеудеге, екіншісін асқазанға қойыңыз.
- Босаңсытып, тыныс алуыңызға назар аудару үшін көзіңізді жұмыңыз.
- Аузыңызды жабық күйде мұрныңызбен баяу тыныс алыңыз. …
- Мұрын арқылы дем шығарыңыз. …
- Мүмкіндігінше аз күш жұмсап, тыныс алуларыңызды баяу, босаңсытып, тегіс етуге тырысыңыз.
Баяу тыныс алу сізге жақсы ма?
Сол ұзақ дем шығару кезінде vagus нервін қайта-қайта ынталандыру арқылы баяу тыныс алу жүйке жүйесін сол тыныштық күйге ауыстыруы мүмкін, бұл жүрек соғу жиілігінің төмендеуі және төмендеуі сияқты оң өзгерістерге әкеледі. қан қысымы.
4 7 8 тыныс алу техникасы дегеніміз не?
4-7-8 Тыныс алу техникасы
- Отыруға ыңғайлы жер табыңыз. Мүмкін болса, көзіңізді жабыңыз.
- Төртке дейін санау үшін мұрныңызбен тыныс алыңыз.
- Деміңізді жетіге дейін ұстаңыз.
- Аузыңызбен сегізге дейін дем шығарыңыз.
7/11 тыныс алу техникасы дегеніміз не?
7-11 тыныс алуды қалай жасау керек. Сіз мұны осылай жасайсыз - бұл өте қарапайым: 7-ге дейін санап тыныс алыңыз, содан кейін 11-ге дейін санаңыз. 5 - 10 минут немесе мүмкін болса, одан да көп уақыт жалғастырыңыз, және тыныштандыратын әсерден ләззат алыңыз.
