Қадамды жоғарылату - бұл тамаша жан-жақты жаттығу, ол барлығына өте ыңғайлы, өйткені оны жаттығуды енді бастағаныңызға қарамастан немесе кез келген адам үшін күрделі жаттығу жасау үшін өзгертуге болады. жылдар бойы жаттығады. Оның жарақат алу қаупі төмен және бірнеше түзетулермен жақсы кардио және күш жаттығуларын ұсынады.
Step-ups салмақ жоғалту үшін жақсы ма?
3 рет қайталаңыз. Күйіп қалу: қадамдарды көтеру (бір аяқпен биік орындықта жоғары және төмен қимылдау сияқты естіледі) бір қозғалыста іш, бөксе және төртбұрышты жұмыс істейді, сонымен бірге тепе-теңдікті жақсартады және жүрек соғу жиілігін арттырады.
Скватқа қарағанда қадамды көтеру жақсы ма?
Жамбастың экстензорларын нысанаға алу үшін қадамды көтеру еңкейіп тұруға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Алайда, жоғарылату сіздің жамбасыңыздың алдыңғы жағындағы тізе экстензорларына еңкейу сияқты тиімді әсер етпейді. Еңкейу кезінде жиі кездесетін шағымдардың бірі - тізедегі ауырсыну.
Қанша қадамды көтеру керек?
Мен 3-5 жиынтыққа 5-10 рет қайталау үшін күш-қуатты жаттықтыруды ұнатамын. Әр 2 минут сайын 1 жиынды орындаңыз. Ауыспас бұрын аяқтарды ауыстырыңыз немесе барлық қайталауларды бір жағында орындаңыз.
Степ-аптар кардиоға жақсы ма?
Қарттыру - бұл ең алдымен кардио қимылы, бірақ ол тепе-теңдікті және координацияны қамтамасыз етеді және төменгі жартыңыздағы бұлшықеттерді күшейтеді.
