Рюкзактарыңызда бар болғаны бес немесе 10 фунттан бастап, бір миль немесе тіпті жарты миль жаяу жүріңіз. Бұл оңай болып көрінгеннен кейін, оны жарты миляға соқтырыңыз. Тоқтаусыз барғыңыз келетін қашықтыққа жеткенше оны соқтығыстыра беріңіз. Содан кейін, сол салыстырмалы түрде аз салмақпен, қарқынмен жұмыс істей бастаңыз.
Түймелеу қандай бұлшықеттерді қалыптастырады?
Жасыл берет бір кездері ұруды «спортзалды жек көретін адамдар үшін көтеру» деп сипаттаған. Төбеге көтеру иық пен тізе арасындағы барлық бұлшықеттерге салмақ түсіреді: сандар, төртбұрыштар, жамбастар, абс, қиғаштар, арқа, белдер, т.б..
Қарсылауды бастау үшін не қажет?
Рокингке қатысты кеңестер – Негіздер
- Рюкзак алыңыз.
- Оны дене салмағыңыздың шамамен 10% жүктеңіз (бастаушы ретінде). Кірпішті, гантельдерді, салмақ табақтарын немесе сәйкес келетін кез келген нәрсені пайдалануға болады.
- Жаяу – қашықтық пен қарқын сізге байланысты.
Рокинг фигура алудың жақсы тәсілі ме?
Түймелеу немесе ауыр салмақпен жүру функционалдық жаттығуларға үміттенетін кез келген адам арасында сәнді фитнес тәжірибесіне айналды – бұл дәлелді себеппен. Жаттығулар үшін жүгірудің артықшылықтарына күш пен кардио жаттығулары жатады, сонымен бірге істеуге бос, бастау оңай және сізді сыртқа шығару.
Қанша салмақтан бастау керек?
Егер сіз спортпен шұғылдануды енді бастасаңыз немесе көп физикалық белсенділікпен айналысқаныңызға біраз уақыт өтсе, салмағыңыздан бастаңыз, бұл дене салмағыңыздың шамамен 10% құрайды Сіз 200 фунт адамсыз, қоржыныңыздағы 20 фунттан бастаңыз. Әр апта сайын шамамен 35-50 фунтқа дейін 5 фунт қосыңыз.
