Қорытынды: Кідіртілген қайталаулар шиеленіс кезінде уақытты ұлғайту және созылуды қысқарту циклі қамтамасыз ететін күшейтуді жою арқылы жаттығуды қиындатады, бірақ олар қаншалықты салмақты көтеруге болатындығын азайтады. Кідіртілген қайталаулар кәдімгі қайталаулар сияқты бұлшықет пен күш алу үшін тиімді болуы мүмкін
Қайталау немесе секунд жасау жақсы ма?
Сонымен, шиеленіс кезіндегі тиімді уақытты арттыру үшін жеке қайталауларды санамай, әрбір қайталауды орындауға кететін уақытты санау керек. Нақтырақ айтсақ, қайталау кезінде санаңызда секундтарды санауыңыз керек.
Үзіліс орнату жақсы ма?
Демалыс-кідірту жаттығулары бір жиынтықты көптеген шағын жинақтарға бөледі, олардың арасында 10-15 секундтық демалулар болады. Бұл әдіс шаршау бұлшық ет талшықтарына көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар қиын күш пен өсу үстірттерін жеңуге көмектеседі.
Қанша үзіліс қайталауым керек?
Мен бес қайталаудан тұратын үш жиынтық үшін бір реттік максимумның шамамен 75-80% пайдалануды ұсынамын. Жаттығуларыңызға осы әдісті енгізіңіз және жаттығу залында да, спорт залында да өнімділігіңізді тез арада жақсартыңыз. ТОЛЫҒЫРАҚ ОҚУ: Күш пен қуатты арттыру үшін кідіртуді көтеруді пайдаланыңыз.
Үзіліс қайталау гипертрофияға жақсы ма?
Орта нүкте: Жаттығудың ортасындағы үзіліс бұлшықеттің жиырылуын ұзартады және импульстің әсерін жояды. Бұл гипертрофияны ынталандыру, қозғалысты бақылауды арттыру және күш салу үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
