Уақыт пен күш жеткілікті болса, кез келген адам жоспарда жұмыс істей алады … Тақпелі жоспарды алғаннан кейін, ол жерден толық тізілген жоспарға дейін жұмыс істеудің көптеген жолдары бар. Прогресстердің нақты ретін орындаудың қажеті жоқ және келесі қадамға өту үшін кез келген жаттығудың белгілі бір санын басу қажет емес.
Жоспар жасау үшін қаншалықты күшті болу керек?
Бірінші жаттығуды бастамас бұрын сізге негізгі күш қажет. Осы оқулықты бастамас бұрын сіз кем дегенде 30 отжиман, 20 трицепспен шөгу жасап, планк позициясын 120 секунд ұстай алуыңыз керек. Қолмен итермелеу - бұл иықты жаттықтырудың және толық жоспарға дайындалудың тамаша тәсілі.
Планша әсерлі ме?
Фитнеске қызығушылық танытпайтындар үшін Planche - бұл ауырлық күшіне қарсы тұратын керемет көрінетін жаттығу. Дене салмағымен фитнес және калистеникамен айналысатындар үшін Planche - білек, иық, қол, кеуде және өзек күшін көрсететін керемет сынақ … Кран позасы – қарға позасы, бірақ қол түзетілген күйде.
Неге мен жоспарды жасай алмаймын?
Егер қолдарыңызды еденге қойып, аяғыңызды жерден түсіре алмасаңыз, мәселе иық күшінің жетіспеуінен болуы мүмкін НЕМЕСЕ, өзегі мен жамбас бүгілуінің жетіспеушілігі болуы мүмкін. қысу күші. … Қолыңыздың астындағы заттардың биіктігін мүмкіндігінше еденде төсеніш ұстағанша төмендетіңіз.
Так-планшаны қалай ұстайсыз?
Қолыңызды иығыңызға сәйкес жерге қойыңыз және саусақтарыңызды кең жаюды ұмытпаңыз. Алға еңкейіп, шынтағыңызды тізеңіздің ішкі жағына қойыңыз. Осы күйде болғаннан кейін шынтағыңызды сыртқа итеріп, аяғыңызды жерден түсіріңіз.
