Егер сіз Важрасананы бірінші рет жасап жатсаңыз, сізге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Баяу қабылдаңыз. Егер сіз артық салмақ болсаңыз және тізе бүккен күйде ұзақ отыра алмасаңыз, оны баяу қабылдаңыз. …
- Өзіңізді итермеңіз. Егер сіз позаны ұзақ ұстай алмасаңыз, тоқтап, үзіліс жасаңыз. …
- Супта Важрасанаға асықпа. …
- Нұсқаушы алыңыз.
Важрасананың сақтық шаралары қандай?
Важрасананы орындау кезінде сақталатын сақтық шаралары
- Егер балтырыңызда немесе сіңірлеріңізде жарақат болса, Вайрасана жаттығуларын жасамаңыз.
- Грыжадан зардап шегетін немесе ішек жарасы бар адамдар Важрасанамен айналыспас бұрын дәрігердің кеңесі мен нұсқауын алуы керек.
- Егер тізеңізде артрит болса, Вайрасанамен айналыспаңыз.
Важрасанадан қашан аулақ болуымыз керек?
Кім жасамауы керек?
- Тізесі қатты ауыратын адамдар Важрасанадан аулақ болу керек.
- Жақында тізелеріне ота жасалғандар да Важрасанадан бас тартуы керек.
- Важрасана жаттығуы кезінде жүкті әйелдер тізелерін сәл алшақ ұстауы керек.
Важрасананы неше минутта жасау керек?
Егер сіз жаңадан бастасаңыз, важрасанада 2-3 минуттан артық емес болыңыз және әрбір прогрессивті сеанста ұзағырақ уақыт тақтасына қарай жүріңіз. Важрасанадан шығу үшін тізе бүгілген қалыпқа келгенше, төменгі аяқтарыңыздың бөкселері мен жамбастарын баяу көтеріңіз.
Важрасанада отыруға ең көп уақыт қанша?
Ұзақтығы. түскі астан немесе кешкі астан кейін 15-20 минут ішінде Важрасана жаттығуларын жасаңыз. Мерзімді мүмкіндігінше ұзартуға болады.
