Темекіге құмар болған кезде темекі шегуге немесе темекі шегуге деген құмарлықтан бас тартуға көмектесетін 10 әдіс берілген
- Никотинді алмастыратын терапияны қолданып көріңіз. Дәрігеріңізден никотинді алмастыратын терапия туралы сұраңыз. …
- Триггерлерден аулақ болыңыз. …
- Кідіріс. …
- Оны шайнаңыз. …
- «Біреуі» жоқ …
- Физикалық болыңыз. …
- Релаксация әдістерін жаттықтыру. …
- Күшеуге шақыру.
Темекіден қалай сақтануға болады?
Алдын алу саясат деңгейіндегі шаралар түрінде болуы мүмкін, мысалы, темекі өнімдеріне салық салуды арттыру; темекі өнімдерін кім сатып ала алатынын реттейтін қатаң заңдар (және заңдардың орындалуы); оларды қалай және қайдан сатып алуға болады; оларды қайда және қашан пайдалануға болады (яғни.д., мейрамханалардағы, барлардағы және басқалардағы темекі шегуге қарсы саясаттар …
Никотинге деген құмарлықты қалай тоқтатуға болады?
Құмарлықпен қалай күресуге болады
- Аузыңызды сағыз, қатты кәмпит және қытырлақ (пайдалы) тағаммен бос ұстаңыз.
- Сағыз, пастилкалар немесе патч сияқты никотинді алмастыратын терапияны қолданыңыз.
- Серуенге барыңыз немесе құмарыңыз келгенде жылдам жаттығулар жасаңыз.
- Шылым шегуге болмайтын қоғамдық жерге барыңыз.
- Досына қоңырау шалыңыз немесе мәтіндік хабар жіберіңіз.
- Терең тыныс алыңыз.
Шылым шегуді тастауға миымды қалай жаттықтырамын?
Бастауға көмектесетін бірнеше амалдар:
- Ешқашан "мен темекі шегуім керек" деп ойлауға жол бермеңіз. Бұл тым эмоционалды. …
- Ешқашан "менде біреу ғана болады" деп ойлауға жол бермеңіз. Оны «Мен қайтадан темекі тарта аламын» деп өзгертіңіз. Олардың саны бірдей.
- Ешқашан өзіңізді темекіден ләззат алуды елестетуге жол бермеңіз.
Темекі шегуді немен алмастыруға болады?
Олар көп күш пен уақытты қажет етпейді, бірақ темекі тарту әдетін ауыстыруға жеткілікті
- Бір стақан су ішіңіз. …
- Акөк тұздығын жеңіз.
- Кәмпиттің бір бөлігін сорыңыз.
- Сауықтыру үшін мұздатылған тәтті тағамдар үшін попсикл жеңіз немесе жүзімді печенье парағында жуып, мұздатыңыз.
- Тістеріңізді жіппен тазалаңыз және тазалаңыз.
- Сағыз шайнау.
