Вегетариандық диетаның толық пайдасын алу үшін вегетариандықтар келесі әрекеттердің бірін орындауы керек: Күніне кемінде үш микрограмм (мкг немесе мкг) В12 алу үшін байытылған тағамдарды күніне екі немесе үш рет жеңіз. НЕМЕСЕ Күн сайын кемінде 10 микрограммменбір В12 қоспасын алыңыз НЕМЕСЕ Аптасына кемінде 2000 микрограмм қамтамасыз ететін B12 қоспасын алыңыз.
Егер мен вегетариандық болсам, В12 қоспасын қабылдауым керек пе?
Барлық вегетариандықтар B12 қоспасын күніне 250 мкг қабылдауы керек. Барлық лакто-ово вегетарианшылары аптасына бірнеше рет күніне 250 мкг В12 қоспасын қабылдауды қарастыруы керек.
Күн сайын 1000 мкг В12 қабылдау дұрыс па?
В12 витаминінің тапшылығын емдеуге арналған ұсынылатын дозасы тәулігіне 1000 мкг құрайды. В12 витамині тапшылығының алдын алу үшін ұсынылатын доза тәулігіне 1500 мг немесе 2500 мкг (тіл астындағы таблеткалар) құрайды.
B12 деңгейі 1000 тым жоғары ма?
Жоғары немесе жоғары В12 анықтамасы бойынша консенсус жоқ. Алдыңғы зерттеулер жоғары немесе өте жоғары B12 (pmol/l) деңгейлерін көрсету үшін әртүрлі деңгейлерді таңдады. Кейбір мысалдарға мыналар жатады: 664.219; 5131; 700 (жоғары) және 1500 (өте жоғары)11; және 601 (жоғары) және 1000 (өте жоғары) 10
Сізге күніне қанша микрограмм В12 қажет?
Емдеусіз қалдырылған В-12 дәрумені тапшылығы анемияға, шаршауға, бұлшықет әлсіздігіне, ішек проблемаларына, жүйке зақымдануына және көңіл-күйдің бұзылуына әкелуі мүмкін. Ересектерге арналған В-12 витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері 2,4 микрограмм.
