Ерік-жігеріңізді қалай арттыруға болады
- Өзіңізге сеніңіз. Көптеген жылдар бойы бізге ерік-жігердің белгілі бір мөлшері ғана бар деп айтылды, бірақ соңғы зерттеулер бұлай болмауы мүмкін екенін көрсетті. …
- Айқын мақсаттар қойыңыз. …
- Жоспар құрыңыз. …
- Бос емес. …
- Стрессті азайтыңыз. …
- Қолдау алу. …
- Азғырудан аулақ болыңыз. …
- Зейінді жаттықтыру.
Тамаққа келгенде неге менің ерік күшім жоқ?
Биологияны «мен тамақ ішуді тоқтата алмаймын…» дегенмен салыстырып көрейікші, ерік-жігердің жетіспеуі әдетте бір қап картоп чипсысына мүлдем қатысы жоқ үш негізгі себепке немесе жеке сізге қарсы көрінбейтін нәрсеге байланысты: сіз' сусызданды, тағамды өткізіп жібердіңіз немесе қысқарттыңыз немесе жеткілікті ұйықтамайсыз.
Неге менде арықтауға мотивация жоқ?
Мотивацияның болмауы шаршау, жоғары стресс деңгейі және шамадан тыс күйзелу сияқты басқа факторлардың симптомы болуы мүмкін», - дейді Кларк. Неліктен өзіңізді жігерсіз сезінетініңізді зерттеңіз және оған қарсы тұруға көмектесетін стратегияларды жасаңыз. Мысалы, мақсаттарыңыздың параметрлерін анықтау үшін сізге кедергі болатын нәрсені пайдалана аласыз.
Тәбетімді басқара алмаған кезде қалай арықтауға болады?
18 Аштық пен тәбетті азайтудың ғылымға негізделген жолдары
- Артық салмақтан арылу үшін әдетте күнделікті тұтынылатын калорияны азайту керек. …
- Тек протеинді жеңіз. …
- Талшыққа бай тағамдарды таңдаңыз. …
- Сұйықтардың орнына қатты заттарды таңдаңыз. …
- Кофе ішіңіз. …
- Суға толтырыңыз. …
- Ақылмен тамақтаныңыз. …
- Қара шоколадты ішіңіз.
Ерік күші болмаса не істеу керек?
Міне кейбір идеялар:
- Өзіңді кешір. …
- Ерік-жігеріңізді ақылмен жұмсаңыз. …
- Ерік-жігеріңізді қысқа мерзімде пайдаланыңыз. …
- Өзіңіз үшін еріксіз микроклимат жасаңыз. …
- Өзіңізді алаңдатудың жолдарын табыңыз. …
- Психикалық бейнелерді пайдаланыңыз. …
- Өте ұсақ өзгерістер енгізіңіз. …
- Бақытыңыздың соңынан еріңіз.
