4 Төменгі дененің негізгі бұлшықеттерінің икемділік пен функцияға әсері
- Гастроцемиус.
- Тік жамбас бұлшықеті (төртбұрышты бұлшықеттер)
- Бүйрек бұлшықеттері (үш бөлек бұлшықеттер)
- Псоас бұлшықеті.
Төменгі денеңіздің 3 бұлшықеті қандай?
Үш бұлшықеттер жинағы ( поплитеус, төртбасты және сіңірлер) тізе буынында қозғалысты, тепе-теңдікті және тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
Төменгі дене бұлшықеттерін қандай жаттығулар жұмыс істейді?
Төменде төртбұрыштарыңызды, сіңірлеріңізді және балтырыңызды нығайту үшін қолдануға болатын жаттығулар тізімі берілген
- Скват және өкпе (төртбұрыш) Төртбұрышты бұлшықеттер (төртбұрышты) жамбастың алдыңғы бөлігінде орналасқан. …
- Велоспорт (квадрат) …
- Аяқтың бұйралары (жұмыртқалар) …
- Гантель және штангамен жүк көтергіштігі (хамстрингтер) …
- Calf Press (бұзаулар) …
- Табандық орам (бұзаулар)
Төменгі дененің 4 жаттығуы дегеніміз не?
Төменгі дене күшін жаттықтыруға арналған 6 үздік жаттығулар
- 1-жаттығу: еңкейу. Төменгі денені жұмыс істеу еңкейуден басталып, аяқталады. …
- 2-жаттығу: соққы. …
- 3-жаттығу: Дедлифт. …
- 4-жаттығу: Box Step Up. …
- 5-жаттығу: Болгарша сплит скват. …
- 6-жаттығу: ауыр шанамен итеру. …
- Пішінге қатысты тағы бір ескерту.
Төменгі денеге арналған 5 жаттығу дегеніміз не?
- 5 төменгі денені сергітетін жаттығулар. Төменгі денеңізді күшейту негізгі калорияларды шығарып қана қоймайды, сонымен қатар тізеңізді, жамбасыңызды және арқаңызды жарақаттан қорғайды. …
- Сквот. Аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек, иықтарыңызды төмен және артқа қысып биік тұрыңыз. …
- 3 жақты соққы. Аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз. …
- Бұзау өсіреді. …
- Бөлініп секіру. …
- Көпір.
