Салауатты диетамен біріктірілген аэробты жаттығулар салмақтан арылуға және одан арылуға көмектеседі Тұрақты аэробты жаттығуларды алғаш рет бастағанда шаршауыңыз мүмкін. Бірақ ұзақ уақыт бойы сіз шыдамдылықты арттырып, шаршауды азайтасыз. Сондай-ақ уақыт өте жүрек пен өкпе фитнесін, сүйек пен бұлшықет күшін арттыруға болады.
Аэробты жаттығулардың 10 пайдасы қандай?
Аэробты жаттығулардың 10 пайдасы
- Артық салмақтан арылуға көмектеседі. …
- Денсаулық қаупін азайтады. …
- Жүрек бұлшықетін нығайтады. …
- Төзімділікті арттырады. …
- Тамырларды тазартуға көмектеседі. …
- Иммундық жүйеңізді ынталандырады. …
- Созылмалы ауруларды жақсырақ басқаруға көмектеседі. …
- Қартайған сайын белсенді болуға көмектеседі.
Аэробты жаттығулардың өмір бойына қандай үш пайдасы бар?
Орташа немесе күшті қарқынды аэробты физикалық белсенділікпен айналысатын адамдарда белсенді емес адамдарға қарағанда жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі айтарлықтай төмен. Тұрақты белсенді ересек адамдарда жүрек ауруы мен инсульттің жиілігі төмен, ал қан қысымы төмен, қанның липидті профильдері және фитнес
Үнемі аэробты жаттығулар дегеніміз не?
Аэробты жаттығулар жүрек-қан тамырларын қалыпқа келтірудің кез келген түрі болып табылады. Ол жылдам жүру, жүзу, жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты әрекеттерді қамтуы мүмкін Оны «кардио» деп білетін шығарсыз. Анықтамасы бойынша аэробты жаттығулар «оттегімен» дегенді білдіреді. Аэробты жаттығулар кезінде тыныс алуыңыз бен жүрек соғу жиілігі артады.
Аэробты жаттығулар кезінде денеңізге не болады?
Аэробты жаттығулар кезінде жүрек соғу жиілігі тыныштықтағыға қарағанда тезірек және тереңірек тыныс аласыз. Сіз қандағы оттегінің мөлшерін барынша арттырасыз. Жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, бұлшық еттерге және өкпеге қан ағымы артады.
