Жалпы айтқанда, жасы жиырмадан асқан кішкентай және орташа бойлы ер адам салмақ жаттығуларын жаңадан бастаған өз салмағының 75-100%-ын көтере алуы керек Әйел Жаттығуды енді бастаған жиырмадан асқан адам өз салмағының 50-66%-ын көтере алуы керек.
Сіз өз салмағыңызды көтере алуыңыз керек пе?
Мысалы, қарапайым адам, қарапайым жағдайларда, дене салмағының 90% стендтік пресспен айналыса алуы керек. Салыстырмалы түрде жарамды болсаңыз және жаттығу залына баратын болсаңыз, 1 x дене салмағыңыз жақсы стандарт болуы керек. … Осылайша, 20 жастағы ер адам орташа деңгейде болса, өз салмағының 100% көтере алады.
Орынға отыру нені білдіреді?
Бұл « Қанша салмақ көтере аласыз» дегенді білдіреді. Әдетте стендтік пресстерге қатысты, жаттығу залында!:) Аударманы қараңыз. 1 ұнату.
Қарапайым адам қанша отыра алады?
Бұл сіз көшеде кездескен орташа ер адамның стендтік басу үшін жеткілікті бұлшықет массасы бар дегенді білдіреді: 175–185 фунт олардың 1 қайталанатын макс. 5 қайталау үшін 160 фунт. 8 қайталау үшін 150 фунт.
Орташа адам 225 орындықта отыра ала ма?
Орташа адам 225 орындықта отыра ала ма? Орташа адамның бұлшық еттері одан да көп нәрсені көтеруге қабілетті. Бір-екі айлық жаттығудың арқасында орташа ер адам 1 реттік максимумға ие болады: арқадағы еңкейгенде 225 фунт. 175–185 фунт стендте басыңыз.
