Қалай пайдалану керек
- Күн шамын үстелге немесе үстелге бетіңізден 16-24 дюйм қашықтықта қойыңыз.
- Күн шамын үстіңгі 30 градусқа қойыңыз.
- Жарыққа тікелей қарамаңыз.
- Күн шамының алдында 20-30 минут немесе өндіруші немесе дәрігер ұсынған уақытқа отырыңыз.
Сіз SAD шамын тым көп пайдалана аласыз ба?
SAD шамын шамадан тыс пайдалану ұйқысыздық немесе басқа жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Орналасу үшін өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз. Шамыңыз оған қаншалықты жақын орналасу керектігі туралы ұсыныстармен бірге келуі керек. Бұл өте маңызды, өйткені оның қашықтығы шамның люкс сыйымдылығына әсер етеді.
Жарық терапиясының шамын күніне қанша уақыт пайдалануым керек?
10 000 люкс жарық қорабы бар жарық терапиясы әдетте шамамен 20-30 минут болатын күнделікті сеанстарды қамтиды. Бірақ 2 500 люкс сияқты төмен қарқынды жарық қорабы ұзағырақ сеанстарды қажет етуі мүмкін. Өндірушінің нұсқауларын тексеріңіз және дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
SAD шамдары шынымен жұмыс істей ме?
Жарық терапиясы жұмыс істей ме? Жарық терапиясының жалпы тиімділігіне қатысты аралас дәлелдер бар, бірақ кейбір зерттеулер оның тиімді екенін көрсетті, әсіресе таңертең бірінші рет қолданылса. Жарық терапиясы қысқа мерзімді нәтижелерге қол жеткізу үшін ең жақсы деп саналады.
Күн шамы шынымен көмектесе ме?
Күн шамдары арқылы берілетін жарық көбінесе маусымдық аффективтік бұзылыстармен (SAD)зардап шегетін адамдар үшін тиімді, дейді отбасылық дәрігер Роберт Кейн, MD. «Ұзақ қараңғылық және күн сәулесінің болмауы ұйқы-ояну ырғағын төмендетеді және күн шамдары оны қалпына келтіруге көмектеседі», - дейді доктор.
