Бұлшық еттерді күшейтетін жаттығуларға келгенде, гантельдер, қарсылық белдіктері, қарсылық машиналары, сондай-ақ итермелеу, еңкейу және өкпелеу сияқты дене салмағына арналған жаттығуларға назар аударыңыз. Есте сақтау керек тағы бір нәрсе: апта сайынғы жаттығуларыңыз денеңіздің барлық негізгі бұлшықеттерін тартуы керек.
Денемді қалай күшті ете аламын?
Өзіңізді керемет сезіну үшін жақсы денеге ие болу жолыңызды бастағыңыз келсе, мына кеңестер:
- Күнделікті жаттығу. Күн сайын кем дегенде бір сағат жаттығу жасаңыз. …
- Дұрыс тағамды жеп, әр тағамды бөліктерге бөліңіз. …
- Тәулігіне тұтынылатын калория мен тағам мөлшерін қадағалаңыз. …
- Міндетті түрде ұйықтаңыз. …
- Мотивацияда болыңыз.
Үйде қалай мықты бола аламын?
Күшті қалыптастыруға және сақтауға арналған ең жақсы жаттығулар
- Скат. Күштің ең таза сынақтарының бірі, скват сіздің аяқтарыңыз бен өзегіңіздегі барлық дерлік бұлшықеттерді біріктіреді, дейді Йеллин. …
- Өлі көтеру. …
- Глют көпірі. …
- Жоғары көтеру. …
- Бүгілген қатар. …
- Бос денені ұстау. …
- Бір аяқты қозғалыстар.
Үйдегі күш пен қуатты қалай жақсартуға болады?
Бұлшық еттерді күшейтетін әрекеттердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- салмақ көтеру.
- қарсылық жолақтарымен жұмыс.
- қазу және күрекпен өңдеу сияқты ауыр бау-бақша.
- баспалдақпен көтерілу.
- төбеде жүру.
- велосипед.
- би.
- отжимание, отыру және еңкейу.
Қандай тағамдар күшті арттырады?
26 Арық бұлшықетті құруға көмектесетін тағамдар
- Жұмыртқа. Жұмыртқа құрамында жоғары сапалы ақуыз, пайдалы майлар және В дәрумендері мен холин сияқты басқа маңызды қоректік заттар бар (1). …
- Албырт балығы. Лосось - бұлшық еттерді құру және жалпы денсаулық үшін тамаша таңдау. …
- Тауықтың төс еті. …
- Грек йогурты. …
- тунец. …
- Майсыз сиыр еті. …
- Асшаян. …
- Соя бұршақтары.
