Нейроғалымдар ұйқының жетіспеушілігі мидың амигдаласы мен инсулярлық қыртысын, эмоционалды өңдеумен байланысты аймақтарды қоздыру арқылы күтілетін алаңдаушылықты күшейтетінін анықтады. Алынған үлгі мазасыздық бұзылыстарында байқалатын қалыптан тыс жүйке белсенділігін еліктейді.
Ұйқының болмауы мазасыздыққа әсер етуі мүмкін бе?
Ұйқысыздық мазасыздықты нашарлатуы мүмкін, ұйқысыздық пен мазасыздықтың бұзылуын қамтитын жағымсыз циклды қоздырады. Мазасыздық бұзылыстары Америка Құрама Штаттарындағы ең көп таралған психикалық денсаулық мәселесі болып табылады және жеткіліксіз ұйқының жалпы денсаулыққа теріс әсер ететіні белгілі.
Төмен энергия мазасыздық тудыруы мүмкін бе?
Мазасыздық пен мазасыздық бұзылыстары көбінесе ұйқының бұзылуына әкелетін алаңдаушылық пен жүйкелікпен байланысты. Бірақ ұйқының болмауы мазасыздық пен ұйқысыздықтың циклін жалғастыратын алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Бұл, әрине, екі жағдайды да басқаруды қиындатады.
Мазасыздықты қалай тоқтатуға болады?
- Егер сізде тұрақты шаршау болса, дәрігерге қаралыңыз. …
- Шаршауға тек ұйқыға байланысты кінәлауды доғарыңыз. …
- Шаршау туралы ойыңызды өзгертіңіз. …
- Дене белсенділігінің деңгейін бірте-бірте арттырыңыз.
- Не жейтініңізді қадағалаңыз. …
- Кофеинді азайтыңыз. …
- Ылғалды ұстаңыз - сусыздандыру шаршауды тудырады.
- Стрессті басқарыңыз.
Шамадан тыс шаршау үрей тудыруы мүмкін бе?
Ұйқыға тым кеш бару және ұйқыға жеткілікті уақыт қалдырмау сағатты үнемі тексеріп отыруыңызға және келесі күні өзіңізді тынығуды сезіне алмаймын деп уайымдауға әкелуі мүмкін. Бұл жағымсыз ойлау процестері алаңдаушылықты күшейтіп, дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін.
