Д витаминін қалай аламыз? Біздің денеміз ашық ауада болған кезде терімізге тікелей күн сәулесінен D витаминін жасайды. шамамен наурыздың соңы/сәуірдің басы қыркүйек айының соңына дейін адамдардың көпшілігі күн сәулесінен бізге қажет D дәруменінің барлығын алуы керек.
Д витаминін алу үшін күн астында қанша уақыт болу керек?
Үнемі күн сәулесінде тұру - D дәруменін жеткілікті алудың ең табиғи жолы. Қанның сау деңгейін сақтау үшін аптасына бірнеше рет 10-30 минут түскі күн сәулесін алуды мақсат етіңіз. Қараңғы теріге ие адамдарға бұдан да көп қажет болуы мүмкін. Әсер ету уақыты теріңіздің күн сәулесіне қаншалықты сезімтал екеніне байланысты болуы керек.
Д витаминінің деңгейін қалай тез көтеруге болады?
- Күн сәулесінде уақыт өткізіңіз. D дәрумені жиі «күн сәулесі витамині» деп аталады, өйткені күн бұл қоректік заттардың ең жақсы көздерінің бірі болып табылады. …
- Майлы балық пен теңіз өнімдерін тұтыныңыз. …
- Саңырауқұлақтарды көбірек жеңіз. …
- Рационыңызға жұмыртқаның сарысын қосыңыз. …
- Байытылған тағамдарды жеңіз. …
- Қосымша қабылдаңыз. …
- Ультракүлгін шамды қолданып көріңіз.
Күннен D витаминін киім арқылы алуға болады ма?
Егер сіз теріңіздің көп бөлігін жауып тұратын киім кисеңіз, сізде D дәрумені тапшылығы қаупі болуы мүмкін Бұл сонымен қатар қыс айларында үйде жаттығатын адамдар жерді қазуға мәжбүр болуы мүмкін дегенді білдіреді. егер олар жеткіліксіз тұтынса, денелеріндегі D дәрумені қорларына түседі, бұл олардың жетіспеу қаупін одан әрі арттырады.
Д витамині ОКБ-ға әсер ете ме?
Алдыңғы зерттеулер D дәруменінің тапшылығы аутизм, негізгі депрессиялық бұзылыс, шизофрения және ОКБ кіретін нейропсихиатриялық көптеген аурулармен байланысты екенін көрсетті. D дәрумені мен ОКБ патофизиологиясы арасында бірнеше ықтимал байланыс бар.
