Бір сөзбен айтқанда, иә. «Скваттар бұлшықеттерді нығайтуға, сонымен қатар сіңірлер мен бөкселерді сергітуге көмектеседі», - дейді ректор. “Бұл кез келген нәрсе сияқты: еңкейіп тұруды қаншалықты жиі жасасаңыз, соғұрлым көп нәтиже көресіз.”
Шығып отыру бөксеңізді үлкейте ме?
Скватордың бөксеңізді үлкейту немесе кішірейту мүмкіндігі бар. Көбінесе еңкейу бөксе сүйектеріңізді қалыптастырады, бұл оларды үлкенірек немесе кішірейтудің орнына қаттырақ етеді. Егер сіз еңкейіп жатып денеңіздің майын жоғалтсаңыз, бөксеңіз кішірейіп кетуі мүмкін.
Скваттың қай түрі кеудеңізді үлкейтеді?
Бөкселерді жақсырақ ұстауға арналған скваттар түрлері
- Дене салмағын көтеру. Бұл нөлдік жаттығу жабдығы бар кәдімгі скват. …
- Плие (сумо) скваттары. …
- Импульстік скваттар. …
- Плиометриялық (секіру) скваттар. …
- Сплит скват. …
- Гоблет Скваттар. …
- Штангамен арқа сүйемелдеу.
Скват жасау кеудені үлкейту үшін қанша уақытты алады?
Үлкен өзгерістер уақыт пен дәйектілікті талап етеді, бірақ 2-3 аптадасияқты аз ғана уақыт ішінде еңкейіп отырудан кішігірім айырмашылықтарды көре бастайсыз.
Күніне 50 рет еңкейгенде не болады?
Бұл олардың бөксе мен жамбасты сергітетін және күшейтетінін ғана емес сонымен қатар негізгі бұлшықеттеріңізге де тамаша жаттығу екенін білдіреді. Басқа артықшылықтарға арқа мен балтыр бұлшықеттерінің күші мен тонусының жоғарылауы, сондай-ақ білек қимылының жақсаруы мен тұрақтылығы кіреді.
