Артық салмақтан арылуға көмектеседі. Жаттығудың қарқындылығы мен дене салмағыңызға қарай, велосипедпен қозғалмайтын жаттығу арқылы сағатына 600 калориядан астам жағуға болады. Бұл үй ішінде велосипедпен жүруді калорияларды тез жағу үшін тамаша жаттығу нұсқасына айналдырады. Тұтынғаннан көп калория жағу - салмақ жоғалтудың кілті.
Жаттығу велосипеді іштің майын азайта ма?
Иә, велосипед іштегі майды кетіруге көмектеседі, бірақ бұл уақытты қажет етеді. Жақында жүргізілген зерттеу тұрақты велосипедпен жүру жалпы майдың жоғалуын арттырып, салауатты салмаққа ықпал ететінін көрсетті. Іштің жалпы көлемін азайту үшін орташа қарқынды аэробты жаттығулар, мысалы, велосипедпен жүру (үйде немесе сыртта) іштің майын азайту үшін тиімді.
Стационарлық велосипедте 30 минут жеткілікті ме?
Жаттығу велосипеді калорияларды жағады, салмақ жоғалту үшін қажетті калория тапшылығын жасауға көмектеседі. Орташа адам стационарлық жаттығу велосипедінде орташа 30 минут жүру үшін 260 калория жаға алады, бұл сіздің жалпы салмақ жоғалту мақсаттарыңызға ықпал етуі мүмкін.
Арықтау үшін күніне қанша велосипедпен жүруім керек?
Артық салмақтан арылу үшін Американдық Жаттығулар Кеңесі (ACE) сізге бір уақытта кемінде 30 минуторташа қарқынды деңгейде велосипедпен жүру керек дейді. Одан да көп калорияларды жағу үшін циклды ұзағырақ жүргізгіңіз келеді.
Жаттығу үшін тұрақты велосипедпен қанша уақыт жүруім керек?
Велосипедке мініп, аптасына 3-5 күн 30-60 минутта жүруді жоспарлаңыз. Әрбір сапарды қыздырудан бастаңыз. 5-10 минут бойы баяу, жеңіл қарқынмен педаль. Содан кейін терлей бастау үшін жылдамдықты арттырыңыз.
