Қызу алдында созыласыз ба?

2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 01:57

Сіз созылудан бұрын жалпы дене шынықтыру жаттығуларын жасағаныңыз өте маңызды Бұлшықеттеріңіз жылымай тұрып созылу жақсы идея емес (жалпы қыздыру орындалады). Жылыту тек қатайған бұлшықеттерді босатып қана қоймайды; дұрыс орындалса, ол өнімділікті жақсартады.

Созылу алдында қыздырудың ең жақсы жолы қандай?

Сондай-ақ бұлшық еттерді созар алдында оларды жылыту және босату маңызды. Созылуды бастамас бұрын 5-10 минут ішінде қарапайым, жұмсақ қыздырып көріңіз. Бұл жылдам жүру, жеңіл жүгіру немесе бұлшықеттеріңізді жылыту және жүрегіңізді соғу үшін секіруден тұруы мүмкін.

Созылу алдында жылыну маңызды ма?

Дұрыс қыздыру берілген аймаққа икемділік пен қан ағынын арттырады, бұл бұлшықет тартылу мен буындардың ауыру мүмкіндігін шектейді. Жылыту басқа жаттығулар кезінде бұлшықеттеріңізді созуға дайындайды.

Қызусыз созылған дұрыс па?

Қызықты көтеруді ойламаңыз . Суық бұлшықеттерді созсаңыз, өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Созылу алдында 5-10 минут бойы жеңіл жүру, жүгіру немесе велосипед тебу арқылы жылытыңыз.

Қыздыруға созылу кіреді ме?

Жылыну - бұл созылу және физикалық күш салуға дайындық бөлігі немесе әдетте орындау немесе жаттығу алдында орындалатын жаттығулар немесе алдын ала абайлап жаттығу арқылы орындау. Спортшылар, әншілер, актерлер және т.б. бұлшық еттерін қатаймас бұрын денені қыздырады.

32 қатысты сұрақ табылды

Жүгіру жақсы қыздыру ма?

Ақылды жүгіру жаттығулары бұлшықеттеріңізге, сүйектеріңізге және буындарыңызға босаңсуға мүмкіндік береді; ол жүрек соғу жиілігін бірте-бірте және ақырын жоғарылатады және сіз қолдағыңыз келетін ырғаққа жетуді жеңілдетеді, осылайша жүгіріп, аяқтай отырып, ұзағырақ жүруге жеткілікті түрде сергектік пен қуат аласыз.

Қызу жасамасаңыз не болады?

Бұлшықеттеріңізге қажетсіз күйзеліс пен жүктемені тудыруы мүмкін, әсіресе жүрегіңіз. Жақсы жаттығуға толық дайын болу үшін жүйкелер мен бұлшықеттер арасындағы жолдарды толтыра алмау. Оттегі мен негізгі қоректік заттарды жеткізу үшін өте маңызды бұлшық ет топтарына жеткілікті қан ағынын арттыру мүмкін емес.

Мен созылу күнін өткізіп жібере аламын ба?

Егер созылуды өткізіп алсаңыз, денеңізге не болады? созылу жеткіліксіздігі қозғалыс ауқымын уақыт өте келе шектейді және икемсіздікке байланысты бұлшықеттеріңізді қысып, қысқартады. Бұл бұлшықеттеріңізді әлсіретіп, созылу, буын ауруы және бұлшықеттердің зақымдану қаупін арттырады.

Созылудың 10 пайдасы қандай?

10 ACE сәйкес созылу артықшылықтары:

• Бұлшық еттердің қаттылығын төмендетеді және қозғалыс ауқымын арттырады. …
• Жарақат алу қаупін азайтуы мүмкін. …
• Жаттығудан кейінгі ауырсыну мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. …
• Позаны жақсартады. …
• Стрессті азайтуға немесе басқаруға көмектеседі. …
• Бұлшық ет кернеуін азайтады және бұлшықет релаксациясын жақсартады.

Суық бұлшықеттерді созбау керек пе?

Қолданбаңыз: суық бұлшықеттерді созбаңыз

Созуға келетін болсақ, суық бұлшықеттер қауіпті болып саналады, өйткені «бұлшықеттің тартылуы, тартылуы немесе жыртылуы мүмкін. егер қыздырылмай созылса », - дейді Норвел.

Алдымен созылу немесе қыздыру неден тұрады?

Сіз созылудан бұрын жалпы дене шынықтыру жаттығуларын орындау өте маңызды Бұлшықеттер жылымай тұрып созылу жақсы идея емес (жалпы қыздыру орындалады). Жылыту тек қатайған бұлшықеттерді босатып қана қоймайды; дұрыс орындалса, ол өнімділікті жақсартады.

Қалай дұрыс жылынасыз?

Жалпы қыздыру

Қызуды бастау үшін 5 минут жеңіл (қарқындылығы төмен) серуендеу, орнында жүгіру немесе батутта немесе велосипедте. Жоғарғы денеңіздің бұлшық еттерін жылытуға көмектесу үшін қолдарыңызды соғыңыз немесе қолдарыңызбен үлкен, бірақ басқарылатын айналмалы қозғалыстар жасаңыз.

Дұрыс қыздыру қанша уақытқа созылуы керек?

Жарақаттанудың алдын алу және жаттығуларыңызды тиімдірек ету үшін жаттығу алдында дұрыс жылыныңыз. Бұл қыздыру тәртібі кемінде 6 минут алуы керек. Қажет болса, ұзағырақ қыздырыңыз.

Күнделікті созылған дұрыс па?

Дәл осындай тәсіл икемділік жаттығуларына қолданылады; күн сайын икемділік жаттығуларын жасау дұрыс; күн сайын, күн сайын бірдей созылуларды жасау жақсы идея емес. Жалпы ереже бойынша; егер ол тығыз болмаса және ешқандай қиындық тудырмаса, оны созудың қажеті жоқ.

Созылу кезінде жиі кездесетін қателік қандай?

Тым көп энергия жұмсау немесе тым тереңге бару бұлшықеттің жыртылуына әкелуі мүмкін Созылуларды баяу жеңілдету. Созылу кезінде сіз өзіңізді аздап ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол ешқашан ауырмауы керек. Денеңізді шектен асырмаңыз және әрқашан табиғи қозғалыс ауқымында болыңыз.

Қайсысы жақсы созылу әдістеріне жатпайды?

Баллистикалық созылу Бұл созылу немесе «жылыну», созылған позицияға секіру, созылған бұлшықеттерді жаттығу ретінде пайдалану серіппе, ол сізді созылған күйден шығарады. (мысалы, саусақтарыңызды тигізу үшін қайта-қайта төмен секіру.) Бұл созылу түрі пайдалы деп саналмайды және жарақатқа әкелуі мүмкін.

Созылмасаңыз не болады?

Денеңіз Бұлшықет ауруы және тығыздыққа көбірек осал болады. Тұрақты созылу болмаса, денеңіз салқындап, бұлшықеттеріңіз тартылады. Сайып келгенде, бұлшық еттер буындарыңызды тартып, елеулі ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады.

Созылудың 5 пайдасы қандай?

Міне, созылу сізге пайдалы болатын бірнеше әдіс және оны қауіпсіз әрі тиімді орындау жолы

• Созылу икемділікті жақсартады. …
• Стречинг қозғалысты сақтайды. …
• Созу жарақаттанудың алдын алады. …
• Стретчинг дене қалпын жақсартады. …
• Стретчинг ұйқыны жақсартады және алаңдаушылықты жеңілдетеді.

Күніне қанша минут созу керек?

Аптасына бірнеше рет ұзағырақ созылғанша, күн сайын немесе күн сайын дерлік қысқа уақытқа созылған дұрыс. Аптасына кемінде үш рет 20-30 минуттық сеанс орындаңыз. Уақыт қажет емес күндері осы 5 минуттық созылу тәртібін орындаңыз.

Бір апта бойы созылмасаңыз не болады?

Жалпы, сіз бұлшықеттеріңізден бұрын шыдамдылығыңызды жоғалтасыз. Үш апта бойы жаттығулар жасамасаңыз, аэробтық қабілетіңіз 5-10%-ға төмендейді, ал екі ай әрекетсіздіктен кейін өзіңізді пішінсіз сезінесіз.

Бір апта бойы созылуды тоқтатсаңыз не болады?

Біз созылмасақ (тұрақты), денеміз қаламайды, кейде біз үшін қозғала алмайды. Бұлшықеттер тұрған жерінде тұрып қалуы мүмкін және әрекетсіздік кезінде тартылып, буындарды немесе сүйектерді тартып алуы мүмкін Мұның бәрі ауырсынуға, ауырсынуға немесе жиірек компенсацияға әкелуі мүмкін. қозғалыс.

Денеге созылудан үзіліс беру керек пе?

Жұмыс кезінде созылу үзілістерін жасаудың бірнеше себебін жинадық: Бұл икемділікті жақсартады, бұлшық еттеріңіздің кернеуін азайтады. Бұл сізді сергек сезінеді және өнімділікті арттырады. Бұл арқадағы ауырсынуды азайтатын қалпыңызды жақсартуға көмектеседі.

Қызықтырмау қандай жарақаттар алуы мүмкін?

Бұлшықет құрысулары Сусызданған немесе дұрыс жылынбаған спортшылар бұл жалпы спорттық жарақатқа ұшырауы мүмкін. Бұлшықет құрысулары - бұл дененің кез келген жерінде пайда болуы мүмкін бұлшықеттердің ауыр, еріксіз жиырылуы. Төменгі аяқтың құрысулары әсіресе жүгірушілер арасында жиі кездеседі.

Биге дейін жылынбасаңыз не болады?

Бишілердің көпшілігі биге дайындалудың жалғыз жолы ретінде созылу пайдаланады; дегенмен, кез келген қыздырусыз созылу сізді жарақаттануға әкелуі мүмкін. "Сабақ алдында немесе спектакль алдында жылыну маңызды; денеңізді жылыту және жүрек соғу жиілігін арттыру үшін жүрек-қантамыр жүйесімен айналысыңыз. "

Жынығу жаттығулары дегеніміз не?

Алдын алу жаттығуларының кейбір басқа мысалдары: аяқты бүгу, аяқты сермеу, иық/қолды айналдыру, секіру, арқанмен секіру, желпілу, еңкейу, жаяу жүру немесе баяу жүгіру., йога, денені айналдыру, тұрған бүйірлік иілу, бүйірден араластыру, бөксені соғу, тізе бүгу және сирақ шеңберлері.