Қарсылық жаттығулары немесе ауыр атлетика деп аталатын күш жаттығуларында қайталаулар демалу немесе үзіліс алдында бір жаттығуды аяқтау саны. "Қайталау" деген сөздің қысқасы, қайталау күш жаттығуларыңызды бақылауға көмектеседі.
15 қайталаудың 3 жинағы нені білдіреді?
Жиындар мен қайталаулар - жаттығуды орындау уақытының санын сипаттау үшін қолданылатын терминдер. Қайталау - белгілі бір жаттығуды орындау саны, ал жиынтық - сіз аяқтаған қайталау циклдерінің саны. Мысалы, стендтік пресстің 15 қайталануын аяқтадыңыз делік.
Күш үшін қанша қайталау жақсы?
Көптеген ғылыми зерттеулер жоғары көлемді қарсылық жаттығулары бұлшықетті құрудың ең жақсы әдісі екенін көрсетеді. Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметі бойынша, сегізден 15-ке дейінгі қайталау диапазоны бұлшық еттерді күшейту мүмкіндігіне ие.
Қайталау қалай жұмыс істейді?
Қайталау (қайталау) – жаттығудың бір толық қимылы. Жиын дегеніміз – бірізді қайталаулар тобы. Мысалы, сіз: «Мен жаттығуларда он қайталаудың екі жиынтығын жасадым» деп айта аласыз, бұл сіз қатарынан он жаттығу жасап, демалғаннан кейін тағы он жаттығу жасағаныңызды білдіреді.
3 қайталау нені білдіреді?
Сіз салмақ көтерген кезде жаттығу жоспарыңыз әдетте жиынтықтардың белгілі бір санын көрсетеді. Жиын жаттығу үшін орындалатын қайталаулар тобын сипаттайды. Мысалы, негізгі күш жаттығулары «3x10 кеудеге арналған пресстер» тізімі болуы мүмкін. Бұл 10 қайталаудан тұратын үш жиынтық жасау керек дегенді білдіреді.
