Тарту жаттығулары келетіңізге назар аударған кезде (ол арқаңыздың ортасынан басталып, қолтық пен иық пышағына қарай көтеріледі), қозғалыс біртұтас үстіңгі бөлікті құруға көмектеседі. жалпы денсаулығыңыз үшін тамаша дене күші.
Тығыздау қай жерде орындалады?
Pullups табандарыңыз бен бицепсіңізді пайдаланады, сонымен қатар дельта, ромбоид және өзегіңізді тартады. Бұл сізге күшейту керек бұлшықеттер.
Бағыттар:
- Әр қолыңызға гантельді ұстаңыз және белге іліңіз. …
- Қолдарыңызды бүгуді бастаңыз, шынтақтарды жоғары қарай тартыңыз. …
- Арқаны төмен түсіріп, 10 қайталау үшін қайталаңыз.
Тіл көтеру үшін қандай бұлшықеттер қажет?
Pullups табандарыңыз бен бицепсіңізді пайдаланады, сонымен қатар дельта, ромбоид және өзегіңізді тартады. Бұл сізге күшейту керек бұлшықеттер. Тарту жаттығулары үшін бастапқы нүкте ретінде біз бес жаттығуды таңдадық.
Тартулар неге сонша қиын?
Тарту өте қиын, себебі олар сізден бүкіл денеңізді тек қолдарыңыз бен иық бұлшықеттерімен көтеруді талап етеді Бұл жерде айтарлықтай күшіңіз болмаса, орындаңыз. бұл өте қиын болуы мүмкін. Олар орындау үшін өте көп бұлшықетті қажет ететіндіктен, оларды орындау үшін дененің біртұтас күші болуы керек.
10 рет тартылу жақсы ма?
Ересектер – Ересектерге арналған деректерді алу қиынырақ, бірақ менің зерттеулерім мені келесі қорытындыға әкелді. Ерлер кем дегенде 8 рет тартылу жасай алуы керек, ал 13-17 қайталау жарамды және күшті болып саналады Ал әйелдер 1-3 және 5 рет тартылу жасай алуы керек. -9 қайталау жарамды және күшті болып саналады.
