Изометриялық жаттығу – буын бұрышында көрінетін қозғалыссыз бұлшықеттің статикалық жиырылуын қамтитын жаттығу түрі.
Изометриялық жаттығудың мысалы қандай?
Қарапайым сөзбен айтқанда, изометриялық жаттығу – бұл бұлшықеттердің қозғалыссыз тартылуын қамтитын жаттығу. Оның орнына сіз бір позицияны таңдап, оны ұстаңыз. Мысалы, тақта немесе қабырғаға отыру кезінде бұлшықеттер жұмыс істейді, бірақ ұзындықты белсенді түрде өзгертпейді.
Изометриялық жаттығулардың 3 мысалы қандай?
Изометриялық жаттығу статикалық күш жаттығулары ретінде де белгілі. Мысалдар тақта мен бүйірлік көпірді, сондай-ақ қабырғаға отыруды және орындық пен ағаш позалары сияқты көптеген йога позаларын қамтидыНазар аударыңыз, бұл жаттығулардың барлығы изотоникалық жаттығулардағыдай қозғалысты емес, позицияны ұстауды қамтитын жаттығулар.
Изометриялық жаттығулар дегенді қалай түсінесіз?
Изометриялық жаттығулар - бұл белгілі бір бұлшықеттің немесе бұлшықеттер тобының жиырылуы Изометриялық жаттығулар кезінде бұлшықет ұзындығы айтарлықтай өзгермейді және зақымдалған буын қозғалмайды. Изометриялық жаттығулар күшті сақтауға көмектеседі. Олар күш жинай алады, бірақ тиімді емес.
Изометриялық жаттығудың пайдасы қандай?
Изометриялық жаттығулар айналадағы буындарды қозғалтпай белгілі бір бұлшықеттерге кернеу орнатады. Бұлшықеттерге тұрақты кернеуді қолдану арқылы изометриялық жаттығулар бұлшықеттерді күшейту және тұрақтандыру арқылы физикалық төзімділік пен дене қалпын жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.
