Бірақ өзгерту қажет емес бір нәрсе - сіздің денеңізді фитнесті ұстауға деген ұмтылыс. Jazzercise президенті Шанна Миссетт Нельсон жаттығудың жүкті болу қаупі төмен болашақ аналар үшін тамаша екенін айтты.
Жүктілік кезінде қандай жаттығулардан аулақ болу керек?
Іштің жеңіл жарақатын тудыруы мүмкін кез келген жаттығулар, соның ішінде дірілдеу қозғалыстары немесе бағыттың жылдам өзгеруі. Үлкен секіруді, секіруді, секіруді немесе секіруді қажет ететін әрекеттер. Терең тізе бүгу, толық отыру, қос аяқты көтеру және тік аяқтың саусақтарын тигізу. Созылу кезінде секіру.
Жүктілік кезінде күшті жаттығулар қауіпсіз бе?
Қатты жаттығулар осы қауіптердің бірі ретінде қарастырылуы мүмкін. Бірақ біз жақында зерттеуді қарап шықтық және күшті жаттығулар жүктілік кезінде, соның ішінде үшінші триместрде де қауіпсіз екенін анықтадық. Және бұл қауіпсіз ғана емес; ол да сау.
Жүктілік кезінде қандай жаттығу сабақтары қауіпсіз?
Фитнеске жылдам өту: жүкті болсаңыз өте жақсы сабақтар
- Пренатальды йога. Болашақ аналар күш пен икемділікті арттырып, стрессті азайтып, босану бөлмесінде ыңғайлы тыныс алу әдістерін қолданады.
- Пренатальды төсеніш пилатес. …
- Барре.
Аэробика жүктілікке әсер ете ме?
Жаттығулардың көпшілігін жүктілік кезінде орындауға қауіпсіз, егер сіз сақтықпен және шамадан тыс жүктемесеңіз. Ең қауіпсіз және ең өнімді жаттығулар - жүзу, жылдам жүру, жабық стационарлық велосипед тебу, қадамдық немесе эллиптикалық машиналар және аз әсер ететін аэробика (сертификатталған аэробика нұсқаушысы үйретеді).