Төменгі сызық. Кардио жаттығуларының бір түрі ретінде жүгіру жолын пайдалану калорияларды жағудың және салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі Жүгіру жолындағы жаттығудың қай түрі сізге ең қолайлы екенін білмесеңіз, маманмен сөйлесіңіз. сертификатталған жеке жаттықтырушы. Олар сізбен теңшелген жүгіру жолы бойынша салмақ жоғалту бағдарламасын жасау үшін жұмыс істей алады.
Жүгіру жолы іш майды жаға ала ма?
Жүгіру жолын пайдалану іштегі майды күйдіріп қана қоймайды, сонымен қатар жүгіру жолының тұрақты сеанстарының ұзақ мерзімді әсерлерінің бірі висцеральды майдың біржола кететіні болып табылады. Сонымен қатар, сіз жолда біраз салмақ қосып алсаңыз да, жүгіру жолымен жүгіру іштегі майдың қайта оралуына жол бермейді.
Арықтау үшін жүгіру жолында қанша уақыт жүру керек?
Мақсатты жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігіңіздің 60%-90%-ына тең. Сіздің май жағу аймағыңыз жүрек соғу жиілігінің мақсатты аймағының 75%-90% құрайды. Ереже қарапайым: жүгіру арқылы салмақ жоғалтқыңыз келсе, жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі май жағу аймағында болатынына сенімді болуыңыз керек (кемінде 30 минут бойы)
Жүгіру жолының қандай кемшіліктері бар?
Жүгіру жолын пайдаланудың кемшіліктері
Олар қымбат болуы мүмкін, кейбір үлгілер 2000 доллардан асады Жүгіру жолының жастықшасы әлі де тым қатты соққыға ұшырауы мүмкін артқы жағында немесе жамбас, тізе және тобық буындарын кернеу. Бетті және кері серпілуді сынау өте маңызды. Олар көп орын алады.
Арықтау үшін жүгіру жолы ма, әлде жаяу жүру жақсы ма?
Бір фунт жоғалту үшін шамамен 3500 калория жағу керек. Мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, жүгіру жаяу жүруге қарағанда жақсы таңдау Жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе жүгіре алмасаңыз, жаяу жүру әлі де пішінді алуға көмектеседі. Жаяу жүру барлық дерлік фитнес деңгейлері үшін қолжетімді.
