Мазмұны:
- Жамбастың бүгілуі (тізерлеп)
- Жамбас иілгіштерін қалай тез босатуға болады?
- Тығыз жамбас бүгілуінің белгілері қандай?
- Жамбас бүгуге қандай жаттығулар жақсы?
- Сіз жамбас бүгілу ауырсынуын қалай басасыз?
Бейне: Қандай жаттығулар жамбас иілгіштерін созады?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Жамбастың бүгілуі (тізерлеп)
- Зақымдалған аяғыңызға тізе бүгіңіз және жақсы аяғыңызды еденге жалпақ етіп алдыңызда бүгіңіз. …
- Арқаңызды тік ұстай отырып, артқы аяғыңыз бен жамбасыңыздың үстіңгі жамбасының созылғанын сезгенше жамбасыңызды алға қарай баяу итеріңіз.
- Стартуды кемінде 15-30 секунд ұстаңыз.
Жамбас иілгіштерін қалай тез босатуға болады?
Жамбастың бүгілуін босату үшін бұл созылуды күнделікті жасауға болады
- Оң тізеңізге тізе бүгіңіз.
- Сол аяғыңызды еденге сол тізеңізбен 90 градус бұрышпен қойыңыз.
- Жамбасыңызды алға қарай тартыңыз. …
- Орынды 30 секунд ұстаңыз.
- Әр аяқпен 2-5 рет қайталаңыз, әр жолы созылуды арттыруға тырысыңыз.
Тығыз жамбас бүгілуінің белгілері қандай?
Сіздің жамбас бүгілу бүгілуіңіздің тар болуының белгілері
- Белгідегі қатайту немесе ауырсыну, әсіресе тұрғанда.
- Нашар поза және тік тұру қиын.
- Мойынның тарылуы және ауыруы.
- Бөкседегі ауырсыну.
Жамбас бүгуге қандай жаттығулар жақсы?
Еденге отырыңыз, аяғыңызды созып, арқаңызды тік қойыңыз
- Екінші тізеңізді кеудеңізге қысыңыз.
- Өзегіңізді қосып, екінші аяқты сәл сыртқа бұрыңыз.
- Аяғыңызды жерден баяу көтеруді бастаңыз.
- Бір секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқты жерге баяу түсіріңіз.
- Сәтсіздікке дейін әр жақта 2-4 жиын орындаңыз.
Сіз жамбас бүгілу ауырсынуын қалай басасыз?
Жамбастың бүгілуін емдеуге көмектесетін кейбір жалпы әдістер:
- Бұлшықеттердің сауығуына көмектесу үшін оларды демалу, сонымен бірге қосымша жүктеме тудыруы мүмкін әрекеттерден аулақ болу.
- Аумақтың айналасында компрессорлық орамал тағу. …
- Зақымдалған аймаққа мұз пакетін жағу. …
- Зақымдалған аймаққа жылу пакетін қолдану. …
- Ыстық душ немесе ванна.
Ұсынылған:
Жамбас буыны қандай буын түріне жатады?
Жамбас буыны – доп-розеткалы буын қозғалысқа мүмкіндік береді және дене салмағын көтеру үшін қажетті тұрақтылықты береді. Розетка аймағы (acetabulum) жамбастың ішінде. Бұл буынның шарикті бөлігі - сан сүйегінің (фемордың) үстіңгі бөлігі. Ол ацетабулуммен қосылып, жамбас буынын құрайды .
Жамбас сүйегі қандай болды?
Жамбас сан сүйегінің төбесі немесе жамбас сүйегінің жамбас сүйегіне кіретін жерінде орналасқан. Сан сүйегі - тізеден жамбасқа дейін созылатын денедегі ең ұзын сүйек . Жамбас ауруы қай жерде сезіледі? Жамбас ауруы - жамбас буынында немесе айналасында сезілетін ауырсынудың жалпы термині.
Адам теріні созады ма?
Жасанды былғары созылады, бірақ нағыз былғарыдай емес. Жасанды былғарыны созу әрекеті кезінде абай болу керек, себебі бұл оның жарылып кету қаупін арттырады, сондықтан барлығын бірге болдырмағаныңыз жөн . Адам былғарыдан жасалған нағыз былғары ма?
Қандай жаттығулар қолдың үстіңгі майын жағады?
Қол майын кетіруге арналған жаттығулар Гір көтеру. Бұл жаттығу үшін сізге тек стандартты салмақ жұбы қажет. … Трицепті төмен түсіру. Бұл жаттығу үшін қолайлы орындықты немесе орындықты табыңыз. … Бицепті бұйралар. Бұл жаттығу үшін сізге жұп салмақ қажет болады.
Жамбас белдеуін қандай сүйектер құрайды?
Жамбасты талқылағанда «жамбас омыртқасы» мен «жамбас белдеуі» арасын ажыратуға болады. Жамбас белдеуі, сондай-ақ os coxae os coxae деп аталады. Жамбас сүйегі (os coxae, инноминат сүйек, жамбас сүйегі немесе түйір сүйегі) үлкен жалпақ сүйек, ортасында тарылып, кеңейген жоғары және төмен.
