Шолу. Ұйқысыздық - ұйқыға түсуді қиындататын, ұйықтап қалуды қиындататын немесе тым ерте оянып, қайта ұйықтай алмауын тудыратынжиі кездесетін ұйқының бұзылуы. Оянғанда әлі де шаршауыңыз мүмкін.
Ұйқысыздықтың негізгі себептері қандай?
Ұйқысыздықтың жалпы себептеріне стресс, тұрақты емес ұйқы кестесі, нашар ұйықтау әдеттері, мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық денсаулықтың бұзылуы, физикалық аурулар мен ауырсыну, дәрі-дәрмектер, неврологиялық мәселелер және арнайы ұйқының бұзылуы.
Ұйқысыздықты қалай тоқтата аламын?
Негізгі кеңестер:
- Ұйқы кестесін ұстаныңыз. Ұйықтау және ояту уақытын күнделікті, соның ішінде демалыс күндерін де біркелкі ұстаңыз.
- Белсенді болыңыз. …
- Дәрілеріңізді тексеріңіз. …
- Ұйқыдан аулақ болыңыз немесе шектеңіз. …
- Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз немесе шектеңіз және никотин қолданбаңыз. …
- Қиындыққа шыдама. …
- Ұйықтар алдында үлкен тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз.
Ұйқысыздықтың 3 түрі қандай?
Ұйқысыздықтың үш түрі бар жедел, өтпелі және созылмалы ұйқысыздық Ұйқысыздық сәйкес уақыт пен мүмкіндікке қарамастан ұйқының басталуы, сақталуы, шоғырлануы немесе сапасының қайталанатын қиындықтары ретінде анықталады. ұйқы үшін және күндізгі бұзылыстың қандай да бір түріне әкеледі.
Ұйқысыздық бар-жоғын қалай білемін?
Ұйқысыздықтың бар-жоғын тексеріңіз
- ұйқыға кету қиын.
- түнде бірнеше рет ояныңыз.
- түнде ояу жат.
- ерте тұрып, қайта ұйықтай алмаймын.
- оянғаннан кейін де шаршау.
- шаршасаңыз да, күндіз ұйықтау қиынға соғады.
- күні бойы шаршау және ашуланшақ болу.
