Иек көтеру қандай бұлшықеттерге әсер етеді? Шыны көтеру жаттығулары жоғарғы арқа және қол бұлшықеттеріңізге, атап айтқанда бицепс, білек, иық және арқа бұлшықеттерін немесе «латстарды» жұмыс істейді. Тарту сияқты, иек көтеру де қозғалыс кезінде іш бұлшықеттерін тартады.
Лат үшін иекті жоғары көтеру керек пе, әлде жоғары көтеру ма?
Жалпы айтқанда, иекті көтеру бицепс пен кеудені күшейтеді, сонымен қатар олар жоғарғы арқаға тиімдірек, ал тарту жаттығулары сіздің ең үлкен бұлшықетке жақсырақ. артқа, лат! Мүмкін болса, екеуін де орындауды ұсынамыз.
Иекті жоғары көтеру төменгі латтарда жұмыс істей ме?
Иек көтеру және тарту – бір бұлшықет топтарын жұмыс істейтін өте ұқсас жаттығулар. Тартулар төменгі лат пен трафик фокусын қамтамасыз етеді, ал иекті жоғары көтеру бицепс, кеуде және үстіңгі бұлшықеттер үшін тамаша.
Иектер үлкен латтарды жасай ала ма?
Иек. … Иекті көтеру кезінде қолдың астынан ұстау бицепс, бракиалис және брахиорадиалді, сонымен қатар артқы дельттерді, арқаның жоғарғы бұлшықеттерін және лат-ды нысанаға алатынын білу маңызды. Бұл дененің үстіңгі бөлігін жаттықтыруға арналған тамаша қозғалыс!
Иін көтерудің жақсы мөлшері қандай?
Жалпы дене шынықтыру
Бірақ, күшіңізді қарапайым жақсартуды көздесеңіз, үш-бес иектің бір жинағына дейін жұмыс жасаңызқұрметті бастама. Жаттығуды бастағанда, үш қайталау тіпті жоғары тәртіп болуы мүмкін. Сондықтан, сіз жасай алатын кез келген санның бір жинағынан бастаңыз.
