2011 жылғы зерттеу дені сау ересектердің күніне шамамен 4 000 және 18 000 қадам жасай алатынын және 10 000 қадам/күн орынды мақсат екенін көрсетті. сау ересектерге арналған.
Күніне 6000 қадам жасау жақсы ма?
Тәулігіне орта есеппен 6 000 қадам жүретін адамдар екі жылдан кейін тұру, жүру және баспалдақпен көтерілу мәселелерінеазырақ шалдығатынын анықтады. … Әрине, жаяу серуендеудің басқа да көптеген пайдасы бар, соның ішінде жүрек ауруы, қатерлі ісік және депрессия қаупін азайтады.
Ересектер дене шынықтыру үшін күніне қанша қадам жасауы керек?
10 000 қадам мақсаты – дені сау ересектерге денсаулық пайдасын алу үшін ұсынылатын күнделікті қадам мақсаты.
Ересектер үшін күніне қанша қадам жеткілікті?
Мысалы, дені сау егде жастағы ересектерге арналған диапазон 7, 000-10, 000 қадам/күн, оның кемінде 3,000-ы жылдам қарқынмен жиналуы керек.. Мүгедектігі немесе созылмалы ауруы бар адамдар үшін бұл диапазон тәулігіне 6,500-8,500 қадам (бірақ бұл қазіргі уақытта шектеулі дәлелдерге негізделген).
Әйелдің орташа күнделікті қадамы қандай?
Адамның күніне жасайтын қадамдарының орташа саны жынысына қарай да өзгеруі мүмкін. «Спорттағы және жаттығулардағы медицина және ғылым» зерттеуі ересек еркектердің орташа есеппен тәулігіне шамамен 5,340 қадам жасағанын, ал ересек әйелдердің күніне шамамен 4,912 қадам жасайтынын көрсетті.
