Шаңсорғыш техникасын қолданып, қарынға арналған кардиоға ұқсайды. Бұл жағдайда сіз асқазанды сорып, жылдам дем алып, дем шығарасыз. Бұл поза көлденең бұлшықеттеріңізді жылытуға көмектеседі, осылайша бұл позицияны ұстаған кезде ауырсынуды азайтады.
Шаңсорғыштар жасаудың мәні неде?
Вакуум жұмыс істейді көлденең іш, сіз жасырып отырған алты қаптаманың артындағы бұлшықет қабаты. Бұл бұлшықетті құрастырған сайын сіз постуральды қолдауға ие боласыз. Бұған қоса, сіз жаңадан қосылған күш ішкі ағзаларыңызды «тартуға» көмектеседі және бел сызығын жіңішкертіп, іштің бақылауын күшейтеді.
Асқазанды шаңсорғышты қанша уақыт жасайсыз?
Кез келген жаттығу сияқты, уақыт өте келе алға жылжуды қалайсыз. Шаңсорғышты әр жиынтықта 60 секунд ұстап тұруға дейін жұмыс жасаңыз Тынысыңызды ұстай алмауыңыз сізге осы ұзағырақ жиындарды орындауға кедергі болмасын - қажетіне қарай шағын тыныс алыңыз. Үш жиынтықтан бастаңыз және уақыт өте келе маңызды нәтижелерге қол жеткізу үшін бес жиынтыққа дейін жұмыс істеңіз.
Вакуумдық жаттығулар іштегі майды азайта ма?
Асқазанның вакуумдық жаттығулары аз әсер етеді және жүрек соғу жиілігін арттырудың орнына тыныс алуыңызға көбірек көңіл бөледі. Бұл іштегі майды кетірудің тамаша әдісі және әртүрлі жаттығуларда қолданылады. Ол іш бұлшықеттерін жаттықтыру және дене қалпын жақсарту үшін күшті жұмыс істейді.
Асқазанды сору кезінде деміңізді ұстайсыз ба?
Дем алыңыз, ұстаңыз және дем алыңыз. Бұл ұқыпты трюк асқазандағы вакуумды жасайды және сізге тез арада тегіс іш береді. Біреу саған тұрып ішіңді қысу керектігін айтты ма? Олай болса, осы ұқыпты трюкті орындауды жалғастыру керек.
