Жүйелі түрде созылып, жақсы аяқ киім киіп, аяқтарыңызды сауықтыру үшін демалсаңыз егер табандық фасциит жағдайларының көпшілігі уақытында кетеді. Емдеуді дереу бастаңыз.
Табан фасцииті кезінде қанша уақыт демалу керек?
Емдеудің қорғаныс кезеңі әлі де бірінші кезекте және бұл кез келген жаттығуларды бастамас бұрын аяғыңызды қысқа уақытқа демалуды талап етеді. 1 Жарақаттарды басқарудың бұл қорғаныс кезеңі әдетте үш күннен бес күнге дейін созылады.
Табан фасциитін емдеудің ең жылдам жолы қандай?
10 Бірден жеңілдету үшін табан фасциитін жылдам емдеуге болады
- Аяғыңызды уқалаңыз. …
- Мұз жинағында сырғанау. …
- Созылу. …
- Құрғақ тостағанды қолданып көріңіз. …
- Саусақ бөлгіштерін пайдаланыңыз. …
- Түнде шұлық шпинаттарын, ал күндіз ортопедияны қолданыңыз. …
- TENs терапиясын қолданып көріңіз. …
- Аяғыңызды жуғыш шүберекпен қатайтыңыз.
Аяғымды ұстамау табандық фасциитке көмектесе ме?
Уақыт өте келе табандық фасцияның кернеуі тіндерде кішкентай жыртылып, қабынуға әкеледі. Ең оңай ем - аяқтарыңыздан аулақ болу. Бірақ адамдардың көпшілігі табиғи емделуге кететін уақыт ішінде мұны істей алмайды немесе жасамайды.
Табан фасциитін созу немесе демалу жақсы ма?
Жеңілдетіңіз. Сіз жүгіруге табан астындағы қабыну тынышталғанша демалуыңыз керек Жүгірушілер әртүрлі қарқынмен емделеді, бірақ Имас әдетте екі аптаға жуық үзіліс алуды ұсынады. Плантар фассиясын мұздатып, созылу жаттығуларын орындаңыз және қажет болса, ибупрофен сияқты қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз.
