«RDL күш пен ұтқырлық қозғалысы болып табылады, өйткені бөкселер мен сіңірлерде күш қалыптастырады», - дейді Хулсландер. … Нәтижесінде, бұл қозғалыс жамбас, жамбас және бел аймағындағы қозғалғыштықты арттыру үшін де тамаша.
Бөксеге арналған жүкті көтерудің қай түрі жақсы?
1. Deadlift
- Кәдімгі Deadlift: жамбас артқа түсіп, тізе жұмсартып, негізінен бөксе және сіңірлер басқаратын «рычаг» жасайды.
- Sumo Deadlift: аяқтың саусақтары мен тізелерін сыртқа қаратып, бөкселерді көбірек белсендіруге мүмкіндік беретін өте кең позиция.
RDLS не үшін пайдалы?
Румыниялық тік көтеру (RDL) – артқы тізбек бұлшықеттерінің, соның ішінде тік арқа бұлшықеттерінің, бөксе бұлшықеттерінің, сіңірлердің және аддукторлардың күшін дамыту үшін қолданылатын дәстүрлі штанга көтеру құралы. Дұрыс орындалғанда, RDL тиімді жаттығу болып табылады, ол бір қимылмен өзекті де, төменгі денені де нығайтуға көмектеседі
Румыниялық жүк көтергіштері бөкселерді түзе ме?
Румыниялық жүк көтергіштігі стандартты жүк көтергіштерге қарағанда жамбастарыңызға көбірек бағытталған. Сондай-ақ бөкселеріңіз бен білек бүгілу қимылдарын жасайсыз.
Дедлифтинг кезінде бөкемді қысуым керек пе?
Көптеген адамдар еңкею немесе жүк көтеру жаттығуларының соңында толық тұрып, бөкселерін қысуға үйретеді. … Сарапшылар мұны өлі көтеруде жасау керемет емес дегенмен келіседі, бірақ оны штангамен скватта жасау әсіресе қауіпті.
