Омыртқаның қысылуын ашу Өлі ілулі омыртқаны босатуы және созуы мүмкін. Егер сіз жиі отырсаңыз немесе арқаңызды созуыңыз керек болса, бұл пайдалы болуы мүмкін. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығудан бұрын немесе кейін 30 секундтан бір минутқа дейін тік қолмен ілулі тұрыңыз.
Иілу белге жақсы ма?
Штангаға тартылған күйде ілулі тұрғанда, иық сүйегінің бекіткіші жоғары қарай тартылған кезде омыртқаларыңыз созылып, аздап жайылып, қысылады. Бұл омыртқаның төменгі бөлігіндегі қысым жеңілдетуге, сондай-ақ омыртқааралық дискілерді майлауға және нәрлендіруге көмектеседі.
Сізге ілулі тұру неліктен жақсы?
Біреуі үшін, ол омыртқаның қысылуын босатады, бұл арқа жарақаттану қаупін азайтады және қалыпыңызды түзетуге көмектеседі.«Бұл оларды отыру, жүгіру, скважина немесе жүк көтеру сияқты компрессиялық жаттығулардың арасында немесе кейін орындауға тамаша етеді», - деп түсіндіреді ол. Сондай-ақ, ілулі жаттығуларды көтеру, шынықтыру және басу сияқты үстіңгі жаттығуларды жақсартады.
Теріңіздің төңкеріліп тұрғаны жақсы ма?
Инверсиялық терапия – бұлшық еттерді босаңсу мен созудың тиімді әдісі. Төңкерілген ауырлық күші денеңіздің төменгі бөлігіндегі қысымды жеңілдетуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ бұл жаттығу денеңізде жинақталған қысымды жеңілдететін бірқатар «жарылған» дыбыстарды тудыруы мүмкін.
Инверсияның қандай пайдасы бар?
Инверсиялар миға қан ағымын арттырады, оған көбірек оттегі мен қоректік заттар беріп, мидың жұмысын жылдамдатады және жақсырақ етеді. Бұл зейінді, есте сақтауды, бақылауды жақсартады және анық ойлауды арттырады. Төңкерілген күйде тұру мидың жұмысын жақсартады.
