Мазмұны:
- Қос иекке бағытталған жаттығулар
- Иек астындағы майды қалай кетіруге болады?
- Арық болсам неге қос иегім бар?
- Жақ сызығын қалай анықтауға болады?
- Жақ сызығы үшін сағызды қанша уақыт шайнау керек?
Бейне: Жақ астындағы майды қалай кетіруге болады?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Қос иекке бағытталған жаттығулар
- Басыңызды артқа еңкейтіп, төбеге қараңыз.
- Иек астындағы созылуды сезіну үшін астыңғы иекті алға қарай итеріңіз.
- Иекті 10 санау үшін ұстаңыз.
- Иегіңізді босаңсытып, басыңызды бейтарап қалыпқа келтіріңіз.
Иек астындағы майды қалай кетіруге болады?
Қос иегіңізді азайтудың табиғи жолдары
- Мойынның баяу айналуы/орамдары.
- Тілді 10 секунд аралықпен жоғары және сыртқа созу.
- Қарсылық доптың көмегімен немесе онсыз иек пресстері.
- Төменгі жақты алға шығарып, ұстап тұрыңыз.
- Басыңызды артқа қисайтып, ерніңізді жұту.
Арық болсам неге қос иегім бар?
Арық болғанымен қосарланған иегіңіз болса, денеңіз гендік жолмен жақ сызығының айналасында артық майды сақтайды Бұл жерде әдеттен тыс ештеңе жоқ, бірақ бұл қиындық тудырады өйткені тек диета мен жаттығу арқылы иегіңіздің майын анықтау қиынырақ.
Жақ сызығын қалай анықтауға болады?
1-қадам: Аузыңызды жауып, иекті баяу алға итеріңіз. 2-қадам: Төменгі ерніңізді көтеріп, иегіңіздегі бұлшықеттер мен жақ сызығы созылғанын сезгенше жоғары итеріңіз. 3-қадам: Жаттығуды қайталамас бұрын осы қалыпта шамамен 10 секунд тұрыңыз.
Жақ сызығы үшін сағызды қанша уақыт шайнау керек?
Бұл бұлшықеттер шайнауға мүмкіндік береді, сондықтан сағыз арқылы шайнауды арттыру, өз кезегінде, жақ бұлшықеттерін пайдалануды арттырады және олардың күшін арттыруға көмектеседі. Шындығында, 2018 жылғы зерттеу көрсеткендей, күніне екі рет бес минут сағыз шайнау сіздің максималды тістейтін күшіңізді айтарлықтай арттыра алады.
Ұсынылған:
Іштегі майды қалай кетіруге болады?
20 Іштегі майды кетіруге арналған тиімді кеңестер (ғылым дәлелдеген) Еритін талшықты көп жеңіз. … Құрамында транс майлары бар тағамдардан аулақ болыңыз. … Алкогольді көп ішпеңіз. … Ақуызға бай диетаны қолданыңыз. … Стресс деңгейін төмендетіңіз.
Тмж жақ астындағы ісінуді тудыруы мүмкін бе?
7. Беттің ісінуі. Бұл салыстырмалы түрде сирек кездеседі, бірақ ТМЖ бар кейбір адамдарда буын капсуласында зақымдану және қабыну себеп болуы мүмкін бетінің бір жағында ісіну бар. Ісіну жұмсақ немесе күшті болуы мүмкін және ол жақты қолданғаннан кейін ғана пайда болуы немесе тыныштықта да сақталуы мүмкін .
Жаяу жүру іштегі майды кетіруге көмектесе ме?
Жаяу жүру жаттығудың ең ауыр түрі болмауы мүмкін, бірақ бұл пішінді алудың және майды жағудың тиімді жолы. Сіз майдың мөлшерін азайта алмасаңыз да, жаяу жалпы майды (іштің майын қоса)азайтуға көмектеседі, бұл майдың ең қауіпті түрлерінің бірі болғанымен, сонымен қатар жоғалту оңай .
Ерін астындағы майды қалай кетіруге болады?
Осы ғажайып жаттығулардың кейбірін күнделікті жаттығу режиміне қосып көріңіз Ерін тарту жаттығуы: басыңызды қозғалтпай, жақ сүйектерін созу арқылы төменгі ерінді мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. … Иекті көтеру жаттығуы: … Балық ерінге арналған жаттығу:
Көз астындағы ісінуді қалай кетіруге болады?
Келесі кеңестер көз астындағы сөмкелерді азайтуға немесе жоюға көмектеседі: Салқын компресс қолданыңыз. Таза шүберекті салқын сумен сулаңыз. … Ұйықтар алдында сұйықтықты азайтып, диетадағы тұзды азайтыңыз. … Темекі шекпеңіз. … Ұйқыңыз жеткілікті.
