Шамадан тыс жаттығулардың салдарын білу үшін бұл сізді физикалық және эмоционалды түрде қалай сезінетінін бағалауыңыз керек. Мысалы, келесі күні әрең қозғалатын болсаңыз, сіз тым көп жаттығу жасаған шығарсыз. Солай бола тұрса да, егер формаңыз болмаса, ауырып, шаршағаныңызды күтіңіз.
Артық жаттығудың белгілері қандай?
Міне, тым көп жаттығудың кейбір белгілері:
- Бір деңгейде орындай алмау.
- Ұзақ демалу қажет.
- Шаршау сезімі.
- Дпрессия.
- Көңіл-күйдің өзгеруі немесе ашуланшақтық.
- Ұйқыда қиындық бар.
- Бұлшық еттердің немесе аяқ-қолдардың ауыру сезімі.
- Шамадан тыс пайдалану жарақаттары.
Қанша жаттығу тым көп деп саналады?
Сонымен, «тым көп» жаттығу дегеніміз не? Бұл сіздің жасыңыз, денсаулығыңыз және жаттығуларды таңдау сияқты факторларға байланысты. Бірақ, жалпы алғанда, ересектер аптасына шамамен бес сағат қалыпты жаттығуларға немесе екі жарым сағат қарқындырақ жаттығуға тиіс.
Күніне 2 сағат кардио жаттығулары тым көп пе?
Күнделікті немесе апта сайын орындауға болатын кардио жаттығуларының көлеміне ұсынылатын жоғарғы шек жоқ. Дегенмен, әр жаттығуда өзіңізді қатты итермелесеңіз, аптасына бір-екі күнді өткізіп, демалу жарақаттан және күйіп қалудан аулақ болуға көмектеседі.
Күніне 2 сағат жаттығу жасасам арықтаймын ба?
Тәулігіне екі рет жаттығу дұрыс орындалғанда және теңдестірілген диетамен үйлескенде арықтау жылдамдығын арттыра алады. Ең бастысы - тұтынылғаннан жоғары калорияларды жағу.
